Welche Art von Übungen ist für Menschen mit Arthritis geeignet?

Kniearthrose tritt häufig bei manchen Menschen mittleren und höheren Alters auf, aber auch manche Menschen im jungen und mittleren Alter sind anfällig für Arthrose. Wie wir alle wissen, kann angemessene körperliche Betätigung die Genesung von der Krankheit fördern. Viele Menschen wissen nicht, welche Art von Übungen für Menschen mit Arthrose geeignet sind. Sie haben Angst, dass Sport ihrer Gesundheit schadet. Schauen wir uns an, welche Art von Übungen für Menschen mit Arthritis geeignet sind.

Wissen Sie, welche Übungen für Patienten mit Arthrose geeignet sind?

1. Wassergymnastik: Schwimmen und Übungen im warmen Wasser sind besonders wohltuend für Patienten mit Gelenkschmerzen und -steifheit. Warmes Wasser (83–90) hilft, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Wasser stützt Ihren Körper und reduziert so die Belastung Ihrer Hüften, Knie und Wirbelsäule. Sie können sich im schulter- oder brusthohen Wasser bewegen oder im flachen Wasser sitzen. Wenn Sie sich in tiefem Wasser befinden, sollten Sie für Übungen einen Rettungsring verwenden, um über Wasser zu bleiben.

2. Fahrradfahren: Experten des Beijing Orthopedic Hospital weisen darauf hin, dass Fahrradfahren, insbesondere das Fahren auf einem Heimtrainer, eine gute Möglichkeit ist, die körperliche Fitness zu verbessern, ohne die Belastung der Hüften, Knie und Füße zu erhöhen. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße gerade stehen, wenn sich die Fußstützen am niedrigsten Punkt befinden. Überschreiten Sie anfangs nicht die Geschwindigkeit von 15–20 mph oder 60 U/min. Vor dem Hinzufügen einer Last 5 Minuten aufwärmen. Fügen Sie nicht so viel Gewicht hinzu, dass Sie sich nicht mehr abstoßen können. Beginnen Sie langsam mit dem Fahren auf einem Heimtrainer. Wenn Sie Knieprobleme haben, erhöhen oder reduzieren Sie das Gewicht nicht.

3. Gehen: Gehen ist für Arthritispatienten besser geeignet als Laufen, da es die Gelenke weniger belastet. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten und ist kostengünstig. Aber Sie brauchen ein Paar Stoffschuhe, die zu Ihren Füßen passen. Sie können jederzeit und überall spazieren gehen. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit der Hüfte, dem Knie, dem Knöchel oder dem Fuß haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, da Sie möglicherweise nicht richtig gehen können. Beim Training sollten Sie Ihren Mund öffnen und problemlos sprechen können, ohne dass Ihnen die Luft ausgeht. Wenn Sie zu viel trainieren und Ihren Mund nicht gut öffnen können, müssen Sie langsamer machen.

Welche Sportarten eignen sich für Patienten mit Kniearthrose? Oben werden kurz die bei Arthrose geeigneten Sportarten vorgestellt. Ich glaube, Sie verstehen es besser. Für Arthrosepatienten sind bestimmte Wassersportarten, Wandern und Radfahren oft geeignet. Die richtige Bewegung trägt wesentlich zur Genesung aller Menschen von der Krankheit bei. Am besten ist es, wenn jeder dies entsprechend seiner individuellen Situation und unter Anleitung eines Facharztes tut.