Welche Übungen gibt es, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen?

Mit zunehmendem Alter nehmen aufgrund von Osteoporose, Muskelerschlaffung und -schwäche im Allgemeinen körperliche Aktivitäten und Schulterübungen ab, was die Wahrscheinlichkeit einer Frozen Shoulder erhöht. Da die Funktionen des autonomen Nervensystems und des endokrinen Systems im Alter anfällig für Störungen sind, verlangsamt sich die Blutzirkulation zusätzlich, was das Auftreten von Schultergelenkerkrankungen bei älteren Menschen begünstigt. Deshalb müssen ältere Patienten mit Frozen Shoulder mehr Sport treiben. Hier sind einige Trainingsmethoden zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder.

Hier sind einige gängige Trainingsmethoden, die die Durchblutung der Gelenke und des umliegenden Gewebes steigern und den Stoffwechsel anregen können:

Türrahmen-Ziehmethode

Der Patient steht auf, hält sich mit der Hand an der betroffenen Schulter am Türrahmen fest und geht langsam in die Hocke, wobei er sein Körpergewicht nutzt, um das Schultergelenk zu ziehen, und wiederholt dies mehrere Male von einer kleinen zu einer großen Amplitude.

Anheben und Aufhängen

Hängen Sie einen hängenden Schal über den Türrahmen oder einen Ast, wickeln Sie ihn fest um Ihr Handgelenk, heben Sie das betroffene Glied so hoch wie möglich und gehen Sie dann in die Hocke.

Die Häufigkeit und Intensität sollten den eigenen Fähigkeiten angepasst und schrittweise gesteigert werden. Bei starken Schmerzen ist es jedoch besser, die Übungen sanft und in kleinen Mengen durchzuführen.

Rückenreibmethode

Stehen Sie stramm, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie ein langes Handtuch auf Ihre Schultern, legen Sie das betroffene Gliedmaß hinter Ihren Rücken, halten Sie beide Enden des Handtuchs mit beiden Händen fest, ziehen Sie das gesunde Gliedmaß vor Ihrer Brust nach vorne und unten, ziehen Sie dann das betroffene Gliedmaß nach hinten und wiederholen Sie diesen Vorgang, als würden Sie Ihren Rücken reiben, ohne die Anzahl der Male zu begrenzen.

Seilziehmethode

Befestigen Sie die Rolle (kann durch einen harten Zylinder ersetzt werden) an der hohen Tür, führen Sie das Seil durch die Rolle (oder den Zylinder) und halten Sie die Griffe an beiden Enden des Seils mit beiden Händen fest.

Erhöhen Sie schrittweise die Kraft, mit der Sie das betroffene Glied bewegen, ziehen Sie 50 bis 100 Mal am Tag und steigern Sie die Anzahl der Male schrittweise.

Die oben genannten Körperhaltungen können bei Funktionsstörungen, die durch Weichteilverletzungen der Schulter und des Nackens, Periarthritis der Schulter usw. verursacht werden, eine unterstützende therapeutische Rolle spielen.