Welche Übung ist zur Behandlung einer Lendenmuskelzerrung am besten geeignet?

Die Taille ist ein relativ wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Sobald ein Problem mit der Taille auftritt, hat dies erhebliche Auswirkungen auf das Leben des Patienten und führt zu Unwohlsein und unerträglichen Schmerzen. Eine starke Überlastung der Lendenmuskulatur macht das Gehen unmöglich. Freunde sollten darauf achten und auf einige Probleme im täglichen Leben achten. Jetzt werde ich Ihnen sagen, welche Trainingsmethode sich am besten zur Behandlung einer Lendenmuskelzerrung eignet.

Wie trainiert man bei einer Lendenmuskelzerrung?

1. Setzen Sie sich mit geschlossenen, nach vorne gestreckten Beinen auf einen Stuhl, wobei die Beine leicht gebeugt bleiben. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer Beine und strecken Sie Ihre Hände nach vorne, um Ihre Beine zu stützen. Behalten Sie die statische Position 30 bis 40 Sekunden lang bei, um Ihre Taille zu dehnen und zu entspannen. 3 bis 4 Mal wiederholen.

2. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen und einem flachen Winkel von 90 Grad auf einen Stuhl, bleiben Sie ruhig, strecken Sie Ihren Körper und drehen Sie sich langsam nach links oder rechts, bis Ihr Körper vollständig nach links oder rechts zeigt. Eine Hand streichelte seine Beine, während die andere die Stuhllehne festhielt. Halten Sie diese Position 30 bis 40 Sekunden lang und kehren Sie dann auf die andere Seite zurück. Wiederholen Sie die Aktion 3 bis 4 Mal.

3. Legen Sie sich mit zusammengefügten Beinen flach auf den Boden, halten Sie Ihren Körper gerade und den Bauch eingezogen, öffnen Sie die Arme und streichen Sie mit den Händen sanft über Ihren Hinterkopf. Kopf und Körper bilden eine gerade Linie, senken sich langsam ab und heben den Körper, wenn er nahe an den Beinen ist, langsam an, bis Körper und Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Wiederholen Sie diese Bewegung dann 20 bis 30 Mal und wiederholen Sie die Sätze 4 bis 5 Mal.

Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung sollten auch bei der Ernährung auf einige Punkte achten. Am besten kochen die Patienten täglich Wolfsbeeren- und Lammnierenbrei, auch Schweinenieren- und schwarze Bohnensuppe kann täglich gekocht werden. Diese Lebensmittel sind für die Erholung der Taille von Vorteil. Solange Sie einen halben Monat lang darauf bestehen, diese Nahrungsmittel zu essen, werden Sie deutliche Ergebnisse sehen. Das Wetter wird kälter, deshalb sollten Sie darauf achten, Ihre Taille im Winter warm zu halten.