Welche Übungen gibt es bei einer leichten Lendenmuskelzerrung?

Eine Zerrung der Lendenmuskulatur ist in der heutigen Gesellschaft eine weit verbreitete Erkrankung. Obwohl die Gesellschaft Fortschritte macht, bezieht sich eine Lendenmuskelzerrung auf ein Schmerzgefühl im unteren Rückenbereich. Die Schmerzen treten immer wieder auf, verschlimmern sich insbesondere nach Ermüdung und lassen nach einer Ruhepause nach. Welche Übungen gibt es also bei einer leichten Zerrung der Lendenmuskulatur? Patienten mit einer Zerrung der Lendenmuskulatur können durch einige einfache Übungen Linderung ihrer Beschwerden erlangen.

1. Bei einer Lendenmuskelzerrung sollten Sie neben einer rechtzeitigen Behandlung auch das Training der Lenden- und Rückenmuskulatur intensivieren. Dies kann die Zirkulation von Qi und Blut fördern, die Kraft der Taillenmuskulatur steigern und die Muskelspannung erhöhen. Im Alltag und bei der Arbeit sollten Sie auf eine gute Haltung achten, gute persönliche Gewohnheiten entwickeln und darauf achten, sich mehr auszuruhen und Massagen zu machen.

2. Drehen Sie Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre Taille. Stellen Sie sich hin, die Hände auf den Hüften, die Daumen nach vorne, die anderen vier Finger nach hinten und der Mittelfinger auf die Taille gedrückt, den Nierenpunkt in der traditionellen chinesischen Medizin. Schwingen Sie Ihre Hüften beim Einatmen von links nach rechts und beim Ausatmen von rechts nach links. Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als ein Mal. Sie können dies 8–32 Mal hintereinander tun.

3. Drehen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken. Stehen Sie auf und heben Sie die Hände schulterbreit neben den Kopf, wobei die Daumenspitzen auf gleicher Höhe mit den Augenbrauen sein sollten und die Handflächen einander zugewandt sind. Beim Einatmen dreht sich der Körper von links nach rechts und der Kopf dreht sich ebenfalls nach hinten. Beim Ausatmen von rechts nach links drehen. Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als ein Mal. Dies kann 8 bis 32 Mal hintereinander durchgeführt werden.

Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung sollten mehr auf Ruhe achten, Überarbeitung vermeiden und Arbeit und Ruhe kombinieren. Um gut zu schlafen, sollten Sie Medikamente am besten nicht über einen längeren Zeitraum einnehmen, da diese Nebenwirkungen haben können.