Wie trainieren Patienten mit O-Beinen?

Die regelmäßige Durchführung relevanter Übungen ist gut für unseren Körper. Es kann nicht nur die Widerstandskraft des Körpers stärken, sondern auch den Stoffwechsel unseres Körpers positiv beeinflussen. Menschen mit O-förmigen Beinen brauchen mehr Bewegung. Durch Sport kann jeder nicht nur seine O-förmige Beinform korrigieren, sondern auch die Beine schöner machen. Daher können Menschen mit O-förmigen Beinen mehr Sport treiben. Wie trainieren also Menschen mit O-förmigen Beinen?

1. Stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, öffnen Sie Ihre Beine 15 bis 20 cm und richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Beim Einatmen die Knie zusammenführen und langsam in die Hocke gehen. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich und bleiben Sie einen Moment in dieser Position, bis Sie spüren, wie sich Ihre Beinmuskeln anspannen. Öffnen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Knie und stehen Sie aufrecht. 10-mal täglich wiederholen.

2. Gehen Sie rückwärts, achten Sie darauf, dass Ihre Ferse zuerst den Boden berührt, gehen Sie in einer geraden Linie und machen Sie jedes Mal acht Schritte.

3. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass Ihre Füße beim Aufstehen und Hocken leicht nach innen zeigen und Ihre Knie nach innen zeigen. 20 Mal pro Satz, 2 bis 4 Sätze pro Tag.

4. Ausfallschritt und seitliche Beinstreckung, 30 Mal pro Bein, jeweils 2 Mal abwechselnd.

5. Tragen Sie eine mittelschwere Langhantel auf Ihren Schultern, spreizen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, gehen Sie langsam in die Hocke, wobei Ihr Kniewinkel weniger als 90 Grad beträgt, spannen Sie dann schnell Ihre Beine zusammen und stehen Sie aufrecht. Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen in einem Satz und insgesamt 4 bis 6 Sätze.

6. Stellen Sie Ihre Füße und Beine zusammen, stehen Sie auf, stützen Sie Ihre Knie mit den Händen, drücken und drücken Sie sie nach innen und spreizen Sie Ihre Beine nicht. Gehen Sie dann einmal in die Hocke und stehen Sie einmal auf, rotieren Sie anschließend einmal mit den Knien nach links und rechts und wiederholen Sie diese Übung. Jedes 15-malige Durchlaufen stellt einen Satz dar, und Sie machen insgesamt 3 Sätze.

7. Machen Sie die Auswärts- und Einwärtsschwungübungen mit beiden Beinen, 15 Mal pro Satz, und machen Sie insgesamt 4 Sätze.

8. Zwei Personen führen Beinbeuge- und -streckungsübungen gegeneinander durch, 8 Mal pro Satz, und absolvieren insgesamt 4 Sätze.

Viele Menschen glauben, dass O-förmige Beine nur die Körperform und Fitness beeinflussen und werden daher leicht ignoriert. Tatsächlich können O-förmige Beine auch der menschlichen Gesundheit schaden. Eine dauerhafte O-Bein-Verformung kann die normale Kraftverteilung des Kniegelenks zerstören und dadurch Schmerzen beim Gehen, eingeschränkte Gelenkbeweglichkeit usw. verursachen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie eine O-Bein-Verformung haben, sollten Sie sich rechtzeitig in Behandlung begeben. Durch die Behandlung von O-Beinen kann nicht nur die Körperform verbessert, sondern auch die Belastungsverteilung im Kniegelenk ausgeglichen werden.