Welche Übungen kann ich bei zervikaler Spondylose machen?

Zervikale Spondylose ist eine weit verbreitete Erkrankung und manche Menschen, die nicht auf ausreichende körperliche Betätigung achten, erkranken wahrscheinlich ebenfalls an einer zervikalen Spondylose. Daher müssen Patienten mit zervikaler Spondylose ihre körperlichen Übungen verstärken. Welche Übungen können Patienten mit zervikaler Spondylose machen? Wenn Sie gesund sein möchten, ist Bewegung unerlässlich. Wenn Sie im Alltag nicht auf Bewegung achten, werden die Widerstandskraft und das Immunsystem des Körpers geschwächt und es können viele Krankheiten auftreten.

Welche Übungen bei zervikaler Spondylose zu tun sind

1. Die Notwendigkeit von Bewegung für Patienten mit zervikaler Spondylose

Für Patienten mit zervikaler Spondylose ist die Auswahl geeigneter Übungen nicht nur eine Behandlungsmethode, sondern auch ein äußerst wichtiges Mittel zur Festigung der therapeutischen Wirkung. Bis zu einem gewissen Grad sind körperliche Übungen einer medikamentösen Behandlung vorzuziehen, da die Halswirbelsäule den größten Bewegungsspielraum in der gesamten Wirbelsäule aufweist, im Alltag jedoch nur sehr wenige Möglichkeiten bestehen, sich maximal zu bewegen.

2. Trainingsintensität für Patienten mit zervikaler Spondylose

Die Intensität der Übung sollte gering sein, nicht zu viel Kraft anwenden und die Bewegungen langsam ausführen. Jede Bewegung kann 46 Mal wiederholt werden und der gesamte Bewegungssatz dauert etwa 5–10 Minuten. Es gibt keine absolute Vorschrift, wann man täglich trainieren sollte, aber am besten ist es, nach der Arbeit mit gesenktem Kopf zu trainieren. Tun Sie es jedoch nicht vor dem Schlafengehen oder Ausruhen, um Ihre Nachtruhe nicht zu beeinträchtigen. Tun Sie dies mindestens einmal täglich. Dies muss jedoch nicht jeden Tag zu einer festen Zeit erfolgen, sondern jede Stunde beim Lesen oder Schreiben.

3. Der Bewegungsumfang bei Patienten mit zervikaler Spondylose

Zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose empfiehlt sich die Anwendung periodischer Bewegungen mit kleinem Bewegungsumfang, sanfter Kraft und langsamer Bewegungsgeschwindigkeit, wie beispielsweise Radiogymnastik. Wir sollten Bewegung und Ruhe kombinieren, Schritt für Schritt vorgehen und lange durchhalten.

4. Regeln, die Patienten mit zervikaler Spondylose beim Training befolgen sollten

Führen Sie regelmäßig Übungsbewegungen durch. Kopf und Nacken dürfen nicht unregelmäßig gedreht oder geschüttelt werden, um Beschwerden und Schäden an der Halswirbelsäule zu vermeiden. Gehen Sie beim Training vorsichtig und langsam vor und wenden Sie niemals übermäßige Kraft an. Patienten mit stärkeren Symptomen sollten beim Training sehr vorsichtig sein und aufhören, wenn sie sich nach dem Training unwohl fühlen.

Herzliche Erinnerung: Wenn Sie bereits an einer zervikalen Spondylose gelitten haben, befolgen Sie bitte die oben genannten Methoden, um sinnvolle Übungen durchzuführen, die Widerstandskraft Ihres Körpers zu stärken, die Widerstandskraft der Halswirbelsäule gegen Krankheiten zu verbessern und zu versuchen, die Probleme einer zervikalen Spondylose zu vermeiden. Solange Sie auf Ihre Gesundheit achten und Sport treiben, können Sie den Krankheitsverlauf kontrollieren.