Übungen zur Rehabilitation bei zervikaler Spondylose

In einer Büroumgebung mit hohem Druck, hohem Tempo, hohem Wettbewerb und High-Tech sitzen viele Büroangestellte Tag für Tag von morgens bis abends vor dem Computer und arbeiten an ihren Schreibtischen. In Verbindung mit einer schlechten Körperhaltung und wiederholten monotonen Bewegungen ist es unvermeidlich, dass sie mit der Zeit unter Rückenschmerzen und einem steifen Nacken leiden. Viele Menschen haben eine zervikale Spondylose entwickelt, ohne es zu wissen, und sie ist zu einer regelrechten Berufskrankheit im Büro geworden. Wie führt man also Rehabilitationsübungen bei zervikaler Spondylose durch?

Vorbereitungshaltung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Arme hängen locker herab, der Körper ist entspannt, der Blick ist geradeaus gerichtet, die Atmung ist gleichmäßig, Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun.

Reiben Sie Ihren Nacken mit beiden Handflächen: Kreuzen Sie Ihre Finger und legen Sie sie auf Ihren Nacken. Reiben Sie dabei 100 Mal hin und her.

Schauen Sie nach links und rechts: Drehen Sie Ihren Kopf 30 Mal mit großer Amplitude zuerst nach links und dann nach rechts, bis Sie Schmerzen und Schwellungen spüren.

Nicken Sie mit dem Kopf nach vorne und hinten: Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne und dann nach hinten und strecken Sie Ihren Nacken so weit wie möglich, wenn Sie sich 30 Mal nach vorne beugen.

Drehen Sie Ihre Schultern und entspannen Sie Ihren Nacken: Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten Ihrer Schultern. Rotieren Sie Ihre Arme 20 bis 30 Mal von hinten nach vorne und dann 20 bis 30 Mal von vorne nach hinten.

Blick auf den Mond: Drehen Sie Ihren Kopf kräftig nach links und neigen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten, schauen Sie 5 Sekunden lang nach links oben. Nachdem Sie sich erholt haben, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und schauen Sie 5 Sekunden lang nach oben rechts.

Halten Sie Ihre Hände zum Himmel: Heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben über Ihren Kopf und schauen Sie 5 Sekunden lang auf Ihren Handrücken.

Betrachten Sie die Szenerie: Bringen Sie Ihre Hände zurück zur Brust, lassen Sie Ihre rechte Hand außen, überlappen Sie die Laogong-Akupunkturpunkte, drücken Sie leicht auf den Tanzhong-Punkt, schauen Sie nach vorne, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und beenden Sie die Übung.

Das Prinzip besteht darin, den Schwerpunkt auf aktive Bewegung zu legen und diese durch passive Bewegung zu ergänzen. Die Bewegungen müssen koordiniert, symmetrisch und parallel sein, von klein nach groß, von wenig nach viel und von langsam nach schnell. Experten vom Spine Network sind der Ansicht, dass die Pathogenese der verschiedenen Arten der zervikalen Spondylose unterschiedlich ist und dass unangemessene Übungen die Krankheit nicht nur nicht heilen können, sondern sogar leicht zu einem Rückfall oder einer Verschlimmerung der Krankheit führen können. Daher ist es notwendig, je nach Krankheitsbild geeignete Übungsformen auszuwählen und eine angemessene Kraft anzuwenden. Wenn es die Umstände erlauben, geschieht dies am besten unter ärztlicher Aufsicht.