Ischias-Prävention und Methoden der Gesundheitsfürsorge

Die Zahl der Ischialgie-Fälle nimmt weiterhin zu. Viele Menschen leiden im Laufe ihres Lebens häufig an dieser Krankheit, weil sie keine angemessenen Vorkehrungen gegen Ischias treffen. Deshalb müssen wir uns rechtzeitig mit der Vorbeugung von Ischias vertraut machen, damit wir ein besseres Leben führen können. Hier sind einige vorbeugende Gesundheitsmethoden gegen Ischias.

1. Sitzgymnastik: Der Patient sitzt mit hängenden Beinen auf der Bettkante oder auf einem Stuhl, die Fersen stehen auf dem Boden, die Zehen sind angehoben und die Hände liegen flach auf den Beinen. Setzen Sie sich hin und beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße drücken. Zu Beginn Ihrer Übungen können Ihre Hände möglicherweise nur bis zu Ihren Waden reichen, mit beharrlichem Training können Sie jedoch bis zum Spann und den Zehen gelangen.

2. Stehgymnastik: Der Patient steht mit den Händen in den Hüften, hebt zuerst abwechselnd die Beine gerade nach vorne, stellt sich dann mit möglichst weit gespreizten Beinen hin, beugt abwechselnd die Knie und geht in die bogenförmige Hocke. Zu diesem Zeitpunkt können die unteren Gliedmaßen, die nicht am Kniegelenk gebeugt sind, gezogen und gestreckt werden. Diese Methode zur Vorbeugung von Ischias ist relativ verbreitet.

3. Rückengymnastik: Der Patient liegt auf dem Rücken, beugt abwechselnd die Beine, streckt sie dann abwechselnd und hebt sie anschließend abwechselnd nach oben. Zu Beginn kann der Hebewinkel der betroffenen unteren Extremität kleiner sein als der der gesunden unteren Extremität. Durch kontinuierliches Training kann der Hebewinkel der betroffenen unteren Extremität schrittweise erhöht werden. Dies ist auch eine vorbeugende Maßnahme gegen Ischias.

Wenn Sie während der Behandlung die diätetischen Vorsichtsmaßnahmen bei Ischias nicht beachten, kann sich der Zustand des Patienten verschlechtern. Daher sollte jeder die diätetischen Vorsichtsmaßnahmen bei Ischias kennen, um die Krankheit rechtzeitig unter Kontrolle zu bringen.

Geeignete Ernährung

1. Essen Sie mehr von zwei Elementen: Die beiden Elemente sind Vitamine und Ballaststoffe. Insbesondere B-Vitamine, die sehr wichtige Substanzen für den Nervenstoffwechsel sind; Vitamin C, Vitamin D usw. sind unverzichtbare Nährstoffe für den menschlichen Körper. Bei einigen fettlöslichen Vitaminen besteht die Gefahr eines Mangels. Daher sollten Sie zur Ergänzung etwas Milch, groben Reis, grobe Nudeln, Karotten, frisches Gemüse und Obst essen. Darüber hinaus sollten Sie auch einige Nüsse essen, wie Walnüsse, Ginkgo-Nüsse, Pinienkerne usw., die reich an Nährstoffen für den Nervenstoffwechsel sind.

2. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse, Joghurt und Sojaprodukte.

3. Essen Sie mehr gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse, Samen und Getreide.

Tabus

1. Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol, scharfes Essen und frittierte oder gegrillte Speisen.

2. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Denn übermäßiger Alkoholkonsum kann zu schweren Leberschäden führen, die Abwehrkräfte des Körpers schwächen und die Genesung von Krankheiten beeinträchtigen.