So beugen Sie einer Überlastung der Lendenmuskulatur nach der Geburt vor

Eine Zerrung der Lendenmuskulatur ist eine häufige Erkrankung der Lendenwirbelsäule, und Frauen nach der Geburt leiden sehr häufig an einer Zerrung der Lendenmuskulatur. Dies liegt daran, dass die Geburt eine enorme Belastung für die Taille der Frauen darstellt und sie nach der Geburt keine gute Betreuung erhalten. Um eine Überlastung der Lendenmuskulatur zu vermeiden, sollten Frauen dieser bereits im Vorfeld vorbeugen. Wie kann man also einer Überlastung der Lendenmuskulatur nach der Geburt vorbeugen?

1. Frauen sollten nach der Geburt auf Ruhe achten

Sorgen Sie nach der Entbindung für ausreichend Schlaf und wechseln Sie häufig Ihre Bettposition. Bei Bedarf können Sie täglich 10 Minuten auf Knie und Brust liegen. Dadurch wird die Gebärmutter wieder in ihre vordere Position gebracht, die Belastung der Taille verringert und eine Überlastung der Lendenmuskulatur verhindert.

2. Frauen sollten es nach der Geburt vermeiden, sich zu bücken

Durch wiederholtes Bücken nach der Geburt kann es bei Frauen leicht zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur kommen. Daher müssen wir die häufig verwendeten Gegenstände des Babys sinnvoll platzieren und die Höhe des Ablagetisches sollte angemessen sein. Häufig benutztes Fütterungsgeschirr, Windeln, Talkumpuder und andere häufig verwendete Gegenstände sollten auf dem Ablagetisch abgelegt werden, damit junge Mütter sie erreichen können, ohne sich bücken zu müssen.

3. Stillende Frauen sollten mehr Kalzium zu sich nehmen

Um einer Überlastung der Lendenmuskulatur nach der Geburt vorzubeugen, müssen Frauen mehr Kalzium zu sich nehmen, insbesondere stillende Frauen, die mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Milch und getrocknete Garnelen zu sich nehmen sollten. Dadurch kann nicht nur die Nährstoffversorgung des Babys sichergestellt, sondern auch der Kalziumverlust im Körper ausgeglichen werden. Bei Bedarf können Sie gemeinsam mit Ihrem Baby in der Sonne liegen, um die Kalziumaufnahme zu fördern und der Entstehung einer Lendenmuskelzerrung wirksam vorzubeugen.

4. Halten Sie Ihre Taille nach der Geburt warm

Während Sie sich um Ihr Baby kümmern, dürfen Sie Ihre eigene Gesundheit nicht vernachlässigen. Vermeiden Sie unbedingt eine Erkältung, wenn Sie nachts aufstehen. Tragen Sie bei Kälte mehr Kleidung, um einer Erkältung vorzubeugen. Achten Sie insbesondere darauf, dass Ihre Taille warm bleibt.

Um einer Zerrung der Lendenmuskulatur vorzubeugen, sollten Frauen nach der Geburt auf mehr Ruhe, weniger Beugeübungen und eine vermehrte Kalziumzufuhr achten. Während der Babypflege dürfen junge Mütter die Pflege ihres eigenen Körpers nicht vernachlässigen, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden.