Sport kann einer Frozen Shoulder vorbeugen

Heutzutage leiden immer mehr Patienten an einer Frozen Shoulder. Funktionelle Übungen können die Qi- und Blutzirkulation beschleunigen, Gelenke und Sehnen nähren, Muskelschwund und Gelenksteifheit vorbeugen, den Bewegungsbereich des Schultergelenks vergrößern und zur Wiederherstellung der Funktion des Schultergelenks beitragen, wodurch die Frozen Shoulder vorgebeugt wird.

1. Mit einer Hand die Wand hochklettern, während man gerade (seitlich) steht: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und klettern Sie mit den Fingern der schmerzenden Seite langsam die Wand hoch, wobei Sie das obere Glied so hoch wie möglich heben. Wenn die maximale Grenze erreicht ist, machen Sie eine Markierung an der Wand und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um die Höhe schrittweise zu erhöhen.

2. Vorwärts- und Rückwärtsschwingübung: Beugen Sie den Körper nach vorne (also beugen Sie sich vor), lassen Sie die oberen Gliedmaßen hängen, entspannen Sie die Schultergelenke und machen Sie dann Vorwärts- und Rückwärtsschwingübungen. Die Amplitude kann schrittweise erhöht werden, und zwar etwa 30-mal (die Anzahl der Male kann entsprechend Ihrer eigenen Situation erhöht werden). Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Bewegung. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem man einen schweren Gegenstand hält und die vertikale Schwungübung ausführt, um keine Schmerzen zu verursachen oder Muskelkrämpfe auszulösen. Das Gewicht, das Sie halten, sollte entsprechend Ihren Bedürfnissen schrittweise erhöht werden.

3. Zirkelübung: Der Patient beugt sich vor, lässt die Arme hängen, schwingt die Arme und macht kreisende Bewegungen von innen nach außen oder von außen nach innen, wobei die Schultern im Mittelpunkt stehen, wobei er durch das Schwingen der Arme die Bewegung des Schultergelenks antreibt. Erhöhen Sie die Amplitude von klein nach groß und wiederholen Sie die Übung etwa 30 Mal (Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer eigenen Situation erhöhen).

Das Auftreten einer Frozen Shoulder bringt für den Patienten zahlreiche Unannehmlichkeiten mit sich und wenn der Zustand schwerwiegend ist, kann der Patient nicht mehr stehen. Deshalb müssen wir mehr Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass die Frozen Shoulder unser schönes Leben zerstört.