Was ist die tägliche Gesundheitsvorsorge bei zervikaler Spondylose?

Die zervikale Spondylose ist eine degenerative Erkrankung der Halswirbelsäule, die durch Überlastung verursacht wird und mit einer langfristigen Beugung des Nackens zusammenhängt. In schweren Fällen kann es zu einer Kompression der Nervenwurzeln, die zu den oberen Gliedmaßen führen, oder der Wirbelarterien, die zum Gehirn führen, kommen, was zu Taubheit, Schmerzen oder Schwindel in Armen und Fingern führen kann. Es kann sogar zu einer Kompression des unteren Nervenzentrums, des Rückenmarks, kommen, was eine Halbseitenlähmung zur Folge hat. Die Krankheit lässt sich nur schwer rückgängig machen, doch können einige vorbeugende Gesundheitsmaßnahmen ergriffen werden, um eine Verschlimmerung zu verhindern. Im Folgenden sind meine Erfahrungen aufgeführt, speziell zu einem Reim zusammengestellt, damit Sie sie sich leichter merken können:

Es ist nicht ratsam, nachts mit einem hohen Kissen zu schlafen. Bei Arbeiten mit vornübergebeugtem Kopf kann ein Hocker verwendet werden. Sie können beim Denken auch Ihr Kinn stützen. Wenn Ihnen schwindelig wird, vermeiden Sie es, an die Decke zu schauen. Wenn Ihre Hände schwach sind, sollten Sie häufig Ihren Nacken halten. Spülen Sie Ihren Mund aus und üben Sie, den Kopf zu heben, wenn Sie früh aufstehen. Legen Sie sich in Ihrer Freizeit öfter in einen Stuhl mit Rückenlehne. Durch Bauchlage mit hängendem Kopf kann die Position korrigiert werden. Sie sollten Ihren Kopf allein hängen lassen und es vermeiden, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Bei längerer Arbeit mit gebeugtem Kopf und gebeugtem Nacken kann es durch die ständige Anspannung leicht zur Ermüdung der paravertebralen Nackenmuskulatur kommen und auch die Halsgelenke können überlastet werden. Deshalb sollten Sie nicht zu lange am Schreibtisch sitzen. Am besten machen Sie nach ein bis zwei Stunden eine Pause oder verändern Ihre Körperhaltung oder Bewegung.

Auch das Schlafen mit einem hohen Kissen in der Nacht führt zu einer Beugung der Halswirbelsäule. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, erhöht sich die Belastung der Halswirbelsäule. Beim Lesen muss man natürlich den Kopf zum Buch senken. Wenn Sie das Buch mithilfe eines Ständers schräg aufstellen, können Sie Ihren Kopf leicht anheben und müssen Ihren Nacken nicht lange beugen.

Für Patienten mit zervikaler Spondylose ist es zweifellos eine gute Angewohnheit, beim Einsatz des Gehirns das Kinn mit den Händen zu stützen. Dadurch kann die Belastung der Nackenmuskulatur reduziert und eine Überbeanspruchung der Nackenmuskulatur vermieden werden. Wenn die Wirbelarterie aufgrund einer zervikalen Spondylose komprimiert wird, führt dies zu zerebraler Ischämie und Schwindel. Der Druck erhöht sich, wenn der Kopf nach hinten geneigt ist, sodass Ihnen jedes Mal schwindelig wird, wenn Sie zur Decke hochschauen. Sie sollten darauf achten, diese Aktion zu vermeiden.

Wenn die Halswirbelsäule auf die Nervenwurzeln drückt, führt dies zu Taubheit, Schmerzen und Schwäche von den oberen Gliedmaßen bis zu den Fingerspitzen. Durch Traktion im Nacken kann das Zwischenwirbelloch erweitert und die Kompression der Nervenwurzeln gelindert werden, wodurch die Symptome auf natürliche Weise gelindert werden. Patienten mit zervikaler Spondylose sollten mehr Übungen zur Funktion des Nackens machen, insbesondere Nackenstreckbewegungen. Einerseits kann es die Halsgelenke in einem bestimmten Bewegungsbereich halten und die Degeneration und Steifheit von Weichteilen wie Gelenkkapseln und Bändern vermeiden; Andererseits kann es die Nackenmuskulatur aufbauen, die Stützkraft erhöhen und Überlastung und Muskelschwund vorbeugen.

Das morgendliche Gurgeln beim Nackentraining hat zwei Ziele. Um einer Ermüdung der Nackenmuskulatur durch langes Lagern des Kopfes vorzubeugen, ist auch das häufigere Liegen in Ruhephasen zur Entspannung der Nackenmuskulatur eine Möglichkeit, Überlastungen vorzubeugen. Aufgrund der Degeneration und Verengung der Bandscheibe und der Erschlaffung der kleinen Gelenke der Halswirbel kann es manchmal vorkommen, dass diese in einer bestimmten Position stecken bleiben, d. h. es kommt zu einer Luxation. Zu diesem Zeitpunkt treten Nackenschmerzen, Bewegungsschwierigkeiten, Müdigkeit und sogar Schwindel, Kopfschmerzen und andere Symptome auf. Durch Massage, Traktion und andere Methoden lässt sich der Bruch schnell wieder einrenken und die Beschwerden lindern. Wenn Sie keine medizinische Behandlung benötigen, können Sie sich auch in Bauchlage nah ans Bett legen, den Kopf locker über die Bettkante hängen lassen und sich mit dem Gewicht Ihres Kopfes wieder in die richtige Position ziehen. Manchmal kann das hilfreich sein. Für ältere Menschen oder Personen mit hohem Blutdruck wird es jedoch nicht empfohlen. Diese Methode sollte nicht ohne Genehmigung verwendet werden.

Traktion ist eine wirksame Methode zur Behandlung der zervikalen Spondylose. Patienten mit Langzeitsymptomen können sich zu Hause ein einfaches Traktionsgerät anlegen. Sie müssen lediglich im Krankenhaus nachahmen, einen Kinnriemen annähen, um den Kopf zu fixieren und den Hals aufzuhängen, und anstelle von Gewichten eine Rolle, ein Seil und schwere Gegenstände hinzufügen. Allerdings müssen auch Winkel, Gewicht und Traktionszeit berücksichtigt werden. Am besten wenden Sie sich dazu an einen Physiotherapeuten.