Kleine tägliche Bewegungen können einer zervikalen Spondylose vorbeugen

Der Halswirbel ist ein sehr kleines, aber sehr flexibles Segment der Wirbelsäule mit einer hohen Bewegungsfrequenz. Der Grund für die hohe Prävalenz der zervikalen Spondylose liegt darin, dass sich in der menschlichen Halswirbelsäule aufgrund der ständigen Belastung durch verschiedene Belastungen, Beanspruchungen und sogar kleinere Verletzungen allmählich degenerative Läsionen bilden. Daher ist es bei der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose auch sehr wichtig, auf das Training der Flexibilität der Halswirbelsäule zu bestehen.

1. Halsverkleinerung

Strecken Sie Ihren Kopf, halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Kinn und Augen 3 Sekunden lang auf derselben Ebene. 10 Mal wiederholen.

2. Dehnung des oberen Trapezmuskels

Stützen Sie die gegenüberliegende Seite des Kopfes sanft mit Ihrer Hand, während Sie die andere Hand 3 Sekunden lang auf dem Rücken strecken. 10 Mal wiederholen.

3. Beugung und Streckung des oberen Nackens

Beugen Sie Ihren Nacken leicht, indem Sie mit dem Kopf nicken. Versuchen Sie, Ihren Nacken so lange wie möglich zu strecken, halten Sie die Position 3 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal.

4. Gebogener Hals

Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und halten Sie diese 3 Sekunden lang. 10 Mal wiederholen.

5. Dehnen Sie Ihren Nacken

Beugen Sie Ihren Kopf nach hinten, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und halten Sie diese 3 Sekunden lang. 10 Mal wiederholen.

6. Achselzucken

Bewegen Sie Ihre Schultern zehnmal nach oben und unten, nach vorne und dann nach hinten.

7. Rollen Sie Ihren Hals

Drehen Sie langsam Ihren Kopf, um auf Ihre linke Schulter zu schauen, drehen Sie sich dann zu Ihrer rechten Schulter und halten Sie diese Position 3 Sekunden lang. 10 Mal wiederholen.

8. Nackendehnung

Greifen Sie den Arm oberhalb des Handgelenks und ziehen Sie ihn nach unten zur gegenüberliegenden Seite. Neigen Sie Ihren Kopf sanft zur gleichen Seite, halten Sie die Position 3 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal.

Beim Ausführen von Übungen zur Flexibilität der Halswirbelsäule müssen wir darauf achten, Krafttraining und Flexibilitätsübungen miteinander zu kombinieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Büroangestellte sitzen lange am Schreibtisch, wodurch die Wirbelsäule und die Halswirbel ständig gebeugt sind. Die Halswirbel stehen unter großem Druck und die Beine sind unangenehm. Wenn Sie mehr Kniebeugen machen, können grundsätzlich alle Gelenke Ihres Körpers bewegt werden, was verspannte Muskeln lockern kann. Darüber hinaus kann es auch für Ausgeglichenheit sorgen. Unterschätzen Sie das nicht. Heutzutage stürzen viele Menschen beim Hocken. Warum versuchst du es nicht? Das ist kein Witz.

Ein weiterer Punkt ist, dass es die Herz-Lungen-Funktion verbessern und unseren Körper jünger machen kann. Beachten Sie jedoch, dass Sie als Person mittleren Alters oder älter diese Bewegung langsam und so oft wie möglich ausführen müssen. Das ist besser. Wenn Büroangestellte diese Bewegung nicht schön finden, können sie genauso gut ein paar Blumen ins Büro stellen und sich in den Pausen hinhocken, um die Blumen zu gießen. Auch das kann eine gewisse Rolle spielen.

Tatsächlich müssen nicht nur Büroangestellte, sondern auch Autofahrer und Studenten in die Hocke gehen. Schüler können nach dem Unterricht außerhalb des Klassenzimmers hocken und Autofahrer können während ihrer Pausen ebenfalls hocken. Das ist sehr gut für den Körper.