4 einfache Möglichkeiten, die Halswirbelsäule zu trainieren, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen

Eine zervikale Spondylose bringt viele Unannehmlichkeiten für die Arbeit und das Leben der Betroffenen mit sich und die Menschen haben große Angst davor, aber Angst kann das Problem nicht lösen. Der beste Weg besteht darin, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, sie im Keim zu ersticken, sich häufiger körperlich zu betätigen und gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

Für Büroangestellte ist es kein Problem, wenn sie nicht genügend Zeit für Sport haben. Die folgenden vier Methoden sind sehr einfach und dauern nur wenige Minuten, um die Halswirbelsäule effektiv zu trainieren und einer zervikalen Spondylose vorzubeugen.

1. Schau zum Himmel und zur Erde hinunter

Wenn Sie in den Himmel schauen, neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und wenn Sie auf den Boden schauen, bringen Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust. 10 Mal wiederholen.

2. Nach links und rechts drehen

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links oder rechts, strecken Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken bis zum Maximum (wenden Sie nicht zu viel Kraft an) und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Seitliche Beugung

Beugen Sie sich langsam seitlich von links nach rechts, mit den Ohren nahe an den Schultern, halten Sie Ihren Körper und Ihre Schultern ruhig und wiederholen Sie die Übung zehnmal.

4. Kreisaktion

Machen Sie mit Ihrem Kopf kreisende Bewegungen von rechts nach links und bewegen Sie sich in jede Richtung bis zum Anschlag, wobei Sie versuchen, die Nackenmuskulatur zu strecken. 10 Mal wiederholen.