Kräftigendes Kopftraining kann einer zervikalen Spondylose vorbeugen

Zervikale Spondylose ist eine der häufigsten Erkrankungen bei Menschen mittleren und höheren Alters. Aufgrund der eingeschränkten Aktivitäten im Freien und der langjährigen Bürotätigkeit leiden auch viele junge Menschen an einer zervikalen Spondylose. Um das Auftreten einer zervikalen Spondylose zu reduzieren, sollten wir auf tägliche Bewegung achten.

1. Die Hauptmethode des Kopf-Hand-Konfrontationstrainings ist: Die Finger beider Hände auf dem Nacken kreuzen, den Kopf kräftig nach hinten strecken, die Hände zum Blockieren und Widerstand gegen die Kraft verwenden. Obwohl sich der Kopf nicht bewegt, werden die entsprechenden Nackenmuskeln durch den Kräftekampf in zwei Richtungen angespannt; In ähnlicher Weise können wir unsere Hände verwenden, um die linke Seite des Kopfes zu stützen, den Kopf nach links neigen und die Hand und der Kopf wirken sich gegenseitig entgegen. Dasselbe gilt für die rechte Seite. Sie können Ihren Hals auch nach links und rechts drehen und die Nackenmuskulatur mit Ihren Händen massieren. Diese Übung kann die verspannte Nackenmuskulatur lockern und hat eine gute Schutzwirkung auf den Nacken.

2. Die „米“-Übung besteht darin, den Kopf als „Stift“ zu verwenden und das Zeichen „米“ wiederholt in der folgenden Reihenfolge zu schreiben: Schreiben Sie zuerst eine horizontale Linie, zeichnen Sie mit Ihrem Kopf eine horizontale Linie so weit wie möglich von links nach rechts und bringen Sie Ihren Kopf dann wieder in die normale Position. dann schreiben Sie eine senkrechte Linie, strecken Sie Kopf und Hals so weit wie möglich nach vorne und oben, zeichnen Sie eine senkrechte Linie von oben nach unten und bringen Sie Ihren Kopf dann wieder in die normale Position; Strecken Sie Kopf und Nacken so weit wie möglich nach links oben, um einen 45-Grad-Winkel zu bilden, und bringen Sie den Kopf anschließend wieder in die normale Position. Schreiben Sie auf die gleiche Weise den oberen rechten Punkt des Zeichens „米“, bringen Sie Ihren Kopf wieder in die normale Position, strecken Sie Ihren Kopf und Hals so weit wie möglich nach oben rechts, zeichnen Sie einen Linksstrich nach unten links und bringen Sie dann Ihren Kopf und Hals wieder in die normale Position. Strecken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links oben und vorne, ziehen Sie einen Rechtsstrich nach rechts unten und bringen Sie Kopf und Nacken anschließend wieder in die normale Position. Die Bewegungen sollten sanft sein und übermäßige Krafteinwirkung vermeiden. Machen Sie dies 1 bis 2 Mal täglich, bis sich Ihr Kopf, Nacken und Ihre Schultern leicht und entspannt anfühlen.