Einfache Nackenübungen, um zervikale Spondylose leicht loszuwerden

Menschen, die den ganzen Tag im Büro oder lange vor dem Computer sitzen, sind anfällig für eine zervikale Spondylose. Um dem Auftreten dieser Krankheit vorzubeugen, möchten wir Ihnen eine Reihe einfacher und leicht zu erlernender Nackenübungen vorstellen. Machen Sie das jeden Morgen einmal, wenn Sie aufwachen. Es kann die Durchblutung fördern und den Stoffwechsel verbessern, wodurch die Nackenmuskulatur gestärkt und die Gelenke beweglicher werden.

Abschnitt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, drücken Sie mit dem Hinterkopf fest auf das Kissen (das Kissen sollte nicht zu weich und nicht zu hoch sein, 10 bis 15 cm reichen aus), drehen Sie sich dann um und legen Sie sich auf die Seite, drücken Sie mit der Stirn fest auf das Kissen. Atmen Sie gleichmäßig.

Abschnitt 2: Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie den Kopf und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung in der linken Seitenlage, in der rechten Seitenlage und in der Rückenlage und strecken Sie dabei den Nacken zu beiden Seiten des Körpers.

Nachdem Sie die beiden oben genannten Bewegungen ausgeführt haben, stehen Sie auf, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und locker hängenden Händen auf einen Hocker und führen Sie die folgenden Bewegungen weiter aus.

Abschnitt 3: Lehnen Sie Ihren Hals nach vorne und versuchen Sie, Ihr Kinn nahe an Ihre Brust zu bringen, neigen Sie dann Ihren Kopf deutlich nach hinten. Machen Sie dies 2 bis 6 Mal hintereinander.

Abschnitt 4: Bewegen Sie das Schultergelenk kontinuierlich in kreisenden Bewegungen von vorne nach hinten und dann in die entgegengesetzte Richtung von hinten nach vorne. 4 bis 6 Mal wiederholen. Achten Sie darauf, sich nicht zu schnell zu bewegen.

Abschnitt 5: Drehen Sie Ihren Kopf 2 bis 6 Mal von rechts nach links und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Abschnitt 6: Neigen Sie Ihren Kopf nach links und versuchen Sie, ihn näher an Ihre linke Schulter zu bringen, ändern Sie dann die Richtung und wiederholen Sie dies 4 bis 6 Mal.

Abschnitt 7: Heben Sie Ihre rechte Hand seitlich nach oben über Ihren Kopf, um Ihr linkes Ohr zu berühren, und berühren Sie dann mit der linken Hand auf die gleiche Weise Ihr rechtes Ohr. Wiederholen Sie dies viermal.

Abschnitt 8: Imitieren Sie die Freistil-Schwimmbewegung, d. h. strecken Sie Ihre Arme gerade aus, verwenden Sie das Schultergelenk als Achse, kreisen Sie Ihre Oberarme 6-mal nach vorne und dann 6-mal nach hinten.

Abschnitt 9: Imitieren Sie die Brustschwimmhaltung, strecken Sie die Arme vor Ihrem Körper aus, kreuzen Sie sie, richten Sie den Handrücken darauf, strecken Sie dann die Hände zu beiden Seiten aus und schließen Sie sie schließlich vor Ihrer Brust. 6 Mal wiederholen.