Kleine tägliche Bewegungen können einer Frozen Shoulder vorbeugen

Eine Periarthritis der Schulter tritt häufig bei Menschen um das 50. Lebensjahr auf. Eine Periarthritis der Schulter kann für den Patienten mit erheblichen Unannehmlichkeiten verbunden sein. Daher sollte einer Periarthritis der Schulter aktiv vorgebeugt werden. Wenn Sie beispielsweise im Alltag auf kleine Bewegungen bestehen, können Sie einer Periarthritis der Schulter vorbeugen.

1. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie Ihre Hände fest hinter Ihrem Kopf; spreizen Sie Ihre Ellbogen und richten Sie sie parallel zu Ihrem Körper aus; Bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen, als ob Sie Ihren Kopf halten würden. Wiederholen Sie dies 20 bis 50 Mal.

2. Einhändige Schulterdruckmethode: Nehmen Sie die rechte Schulter als Beispiel. Beide Füße stehen in einer Bogenhaltung, wobei der rechte Fuß vorne ist, etwa einen Fuß vom Tisch entfernt; der linke Fuß ist nach hinten ausgestreckt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Tisch, drücken Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter und schwingen Sie mit Ihrem Körper nach unten und hinten.

3. Methode zur Brustdehnung und Schulterspreizung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, wobei Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind, die Handrücken oben liegen und die Handflächen nach unten zeigen. Erweitern Sie Ihren Geist, breiten Sie Ihre Schultern aus und atmen Sie ein; Atmen Sie aus, wenn Sie zurückkehren.

4. Kopf-Handflächen-Methode: Abends vor dem Schlafengehen und morgens vor dem Aufstehen auf dem Rücken im Bett liegen, die Beine ausstrecken, die Handflächen mit den Handflächen nach oben und den Handrücken nach unten unter den Kopf legen und den Kopf jeweils 20 Minuten lang fest gegen die Mitte der Handflächen drücken.

5. Methode mit dem Armklemmen: Setzen Sie sich hin, klemmen Sie mit der linken Hand den rechten Arm von der Schulter zum Handgelenk und dann vom Handgelenk zur Schulter. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal und wechseln Sie dann die Hand.

6. Schulterrotations- und Massagemethode: Setzen Sie sich, legen Sie die linke Handfläche auf die rechte Schulter, drehen und massieren Sie die Schulter 50 bis 100 Mal, um ein warmes Gefühl zu erzeugen, und wechseln Sie dann die Hände.

7. Akupunktmassagemethode: Drücken und reiben Sie den Jianjing-Punkt auf der rechten Schulter. Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie mit dem Mittelfinger der linken Hand den Jianjing-Punkt auf der rechten Schulter 1 bis 2 Minuten lang, dann wechseln Sie die Hand.