Jugendliche sollten einer zervikalen Spondylose aktiv vorbeugen

Die Zahl der Menschen, die an zervikaler Spondylose leiden, nimmt zu. Aufgrund des erhöhten Drucks leiden viele Jugendliche auch an einer zervikalen Spondylose, die ihr Studium und ihr Leben beeinträchtigt. Sie sollten wissen, wie man einer zervikalen Spondylose vorbeugt.

1. Jugendliche stehen durch das Lernen unter großem Druck. Längeres Lernen und Schreiben am Schreibtisch kann leicht zur Ermüdung der Nacken- und Schultermuskulatur führen. Sie sollten nach langem Lernen den Kopf heben und den Nacken bewegen, um die Nackenmuskulatur zu entspannen und Muskelverspannungen zu lösen.

2. Beim Lernen sollten Jugendliche bewusst auf eine schlechte Körperhaltung achten. Sie sollten versuchen, eine natürliche Sitzposition mit leicht nach vorne geneigtem Kopf einzunehmen und die normale physiologische Krümmung von Kopf, Hals und Brust beizubehalten. Passen Sie das Höhenverhältnis von Schreibtisch und Stuhl an, um eine übermäßige Neigung nach hinten oder eine übermäßige Beugung von Kopf und Nacken nach vorne zu vermeiden.

3. Nach 1–2 Stunden Lernen sollten Jugendliche Kopf und Hals mehrmals gezielt nach links und rechts drehen. Beachten Sie, dass die Bewegung sanft und langsam sein sollte und es am besten ist, den maximalen Bewegungsbereich zu erreichen. In ihrer Freizeit können sie Schulterspannübungen machen, bei denen sie ihre Schultern 3–5 Sekunden lang langsam anspannen und dies 6–8 Mal wiederholen. Nach jeder längeren Lernphase sollten Sie eine kurze Pause einlegen und etwa eine halbe Minute lang in die Ferne blicken. Dadurch kann nicht nur die Ermüdung der Augen vermieden, sondern auch der Nacken bewegt werden, was sich positiv auf die Gesundheit der Halswirbelsäule auswirkt.

4. Sie können in den Pausen Nackenübungen machen, indem Sie Ihren Hals nach links, hinten, rechts und vorne drehen, um Ihre Nacken- und Schultermuskulatur zu trainieren.