4 Gesundheitsmethoden zur Vorbeugung eines erneuten Auftretens einer zervikalen Spondylose

Zervikale Spondylose ist eine chronische Erkrankung. Nachdem die Symptome gelindert sind, sollten Sie Ihre täglichen Übungen intensivieren, um ein Wiederauftreten der zervikalen Spondylose zu vermeiden. Hier sind 4 Möglichkeiten, diese Situation zu vermeiden.

Traumata vorbeugen

Ein Trauma kann die Stabilität der Halswirbelsäule zerstören. Nach der Genesung muss der Patient seinen Nacken schützen, starkes Schütteln vermeiden und beim Schlafen ein geeignetes Kissen wählen, um einen steifen Nacken zu vermeiden. Vermeiden Sie unbedingt alle Faktoren, die eine zervikale Spondylose auslösen können.

Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur

Nackenmuskelübungen können die Symptome von Nackenschmerzen lindern. Sie können die folgenden Methoden ausprobieren:

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, verlangsamen Sie Ihre Atmung, senken Sie langsam Ihren Kopf, sodass Ihr Kinn möglichst nah am ersten Kragenknopf ist, neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und versuchen Sie, Ihre Ohrläppchen an das linke und rechte Acromion zu bringen, drehen Sie Ihren Hals nach links und rechts und versuchen Sie, mit Ihrem Kinn das Acromion zu berühren.

Reiben Sie weiterhin Ihre Füße

Patienten können ihre Fußsohlen reiben. Das Ende der inneren horizontalen Linien an der Basis der großen Zehen beider Füße ist der Halswirbelreflexbereich des menschlichen Körpers. Dieser Bereich kann täglich mit den Händen gerieben werden. Sie sollten diese Übung täglich durchführen, um die Halsnerven zu stimulieren und einem erneuten Auftreten einer zervikalen Spondylose vorzubeugen.

Machen Sie weiter mit der zervikalen Traktion

Durch Nackentraktion können die Nackenmuskeln trainiert und Muskelkatersymptome gelindert werden. Sie können die Selbsttraktionsmethode ausprobieren.

Der Patient kreuzt seine Hände mit den Fingern, hebt sie über den Kopf und legt sie auf Kissen und Nacken, neigt den Kopf nach hinten und übt mit beiden Händen allmählich Kraft in Richtung Kopfoberseite aus, wobei er 5–10 Sekunden lang kontinuierlich zieht. Durch 3- bis 4-maliges Wiederholen kann der Druck im Zwischenwirbelraum gelindert werden.