Gehtherapie zur Vorbeugung und Behandlung einer lumbalen Knochenhyperplasie

Die wichtigste klinische Manifestation bei Patienten mit lumbaler Spondylose sind Schmerzen im unteren Rücken. Die Symptome der Lendenwirbelsäule sind am deutlichsten, wenn Sie früh aufstehen, sie lassen nach Aktivitäten nach und verschlimmern sich am Abend. Die Symptome verschlimmern sich bei übermäßiger Ermüdung oder zu langem Sitzen und bessern sich nach einer Ruhepause.

Um einer Knochenhyperplasie der Lendenwirbelsäule vorzubeugen, ist es daher notwendig, verschiedene Fitnessübungen über einen längeren Zeitraum durchzuführen. Dies ist nicht nur für die Vorbeugung und Behandlung einer Knochenhyperplasie von Vorteil, sondern auch für die Vorbeugung von Osteoporose. Unter diesen ist Gehen eine sehr gute Form der körperlichen Betätigung.

Gehen mag normal und alltäglich erscheinen, erfordert aber tatsächlich einige Kenntnisse. Wie können wir durch einen Spaziergang die besten gesundheitlichen Vorteile erzielen?

Die richtige Art zu gehen besteht darin, den Kopf hochzuhalten, die Brust herauszustrecken, große Schritte zu machen und die Arme im Rhythmus des Gehens abwechselnd vor und zurück zu schwingen. Das Gehtempo sollte von schnell bis langsam reichen. Im Allgemeinen können Sie Ihr Trainings- und Fitnessziel erreichen, indem Sie so lange gehen, bis Sie leicht ins Schwitzen kommen. Die Herzfrequenz beim zügigen Gehen sollte 100–110 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Auch hinsichtlich der Gehzeit gibt es Vorgaben. Es gibt ein altes chinesisches Sprichwort: „Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte, und Sie werden neunundneunzig Jahre alt“, aber dieses Sprichwort ist nicht streng gemeint. Wenn der Patient mit Lendenwirbelsäule auch an Gastroptose oder anderen Magen-Darm-Erkrankungen leidet, ist es nicht geeignet. Nach dem Essen sollten Sie mindestens 30 Minuten nach dem Hinlegen mit einem Spaziergang beginnen. Auch gesunde Menschen sollten sich vor dem Sport eine Zeit lang ausruhen. Sport direkt nach dem Essen wirkt sich negativ auf den Körper aus.