Wie sollten Menschen mittleren und höheren Alters das Auftreten einer zervikalen Spondylose verhindern?

Welche Methoden gibt es, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen? Die Häufigkeit einer zervikalen Spondylose ist besonders bei Menschen mittleren Alters extrem hoch. Auch auf die Frage, wie man einer zervikalen Spondylose vorbeugen kann, haben unsere Experten relevante Antworten gegeben. Werfen wir einen Blick darauf.

Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, müssen wir zunächst auf folgende Punkte achten:

1. Halten Sie sich normalerweise warm, verwenden Sie keine elektrischen Ventilatoren oder Klimaanlagen, um direkt zu blasen, achten Sie beim Autofahren oder beim Sport auf den Nackenschutz und vermeiden Sie scharfe Kurven, plötzliches Bremsen oder plötzliches Drehen des Halses.

2. Achten Sie im Alltag auf eine korrekte Kopf- und Nackenhaltung, neigen Sie den Kopf nicht und ziehen Sie die Schultern nicht hoch, schauen Sie beim Lesen oder bei der Computerbedienung geradeaus, halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und wählen Sie zum Schlafen ein geeignetes Kissen, das weder zu hoch noch zu niedrig sein sollte. Generell ist eine Kissenhöhe von 10 cm angemessen. Legen Sie sich nicht zum Lesen oder Fernsehen hin.

3. Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich so viel wie möglich. Fahren Sie nicht Fahrrad, wenn Sie laufen können, und setzen Sie sich nicht in ein Auto, wenn Sie Fahrrad fahren können. Besonders Autobesitzer und Menschen, die viel im Büro sitzen, sollten sich täglich etwas Zeit für Bewegung nehmen und dabei besonders auf die Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur achten. Sie können Beuge-, Streck- und Rotationsübungen des Kopfes und der oberen Gliedmaßen durchführen. Dadurch können nicht nur Müdigkeit gelindert, sondern auch Muskeln aufgebaut und die Belastbarkeit verbessert werden. Es wirkt sich positiv auf die Stabilität der Halswirbelsäule aus und verbessert die Fähigkeit von Nacken und Schultern, sich an plötzliche Veränderungen im Nacken anzupassen. Wandern und Schwimmen sind wirksame Vorbeugungsmaßnahmen gegen zervikale Spondylose.

4. Alkoholismus vorbeugen. Alkohol beeinflusst die Kalziumablagerung in den Knochen, macht Menschen anfällig für Osteoporose und Osteomalazie und beschleunigt die Degeneration der Halswirbelsäule.

5. Wer lange mit gesenktem Kopf am Schreibtisch arbeitet, sollte auf eine Kombination aus Bewegung und Ruhe achten. Sie sollten etwa jede Stunde aufstehen und ein paar Gymnastikübungen machen, um ihre Gliedmaßen und Halswirbel zu bewegen, die Ermüdung der Nackenmuskulatur und -bänder zu lindern und einer Überlastung vorzubeugen.

6. Menschen, die ihre Gefühle lange Zeit unterdrücken, nicht zeigen und sentimental sind, neigen zu Neurasthenie. Neurasthenie beeinträchtigt die übrigen Knochen, Gelenke und Muskeln. Mit der Zeit neigen Nacken und Schultern zu Schmerzen. Bewahren Sie daher stets eine optimistische und positive Stimmung.

Oben sind die von Experten vorgestellten Methoden zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Ich glaube, Sie haben ein gewisses Verständnis für das Problem der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Wenn Sie Fragen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose haben, wenden Sie sich bitte an unsere Online-Experten.

Weitere Informationen erhalten Sie im Spezialthema „Zervikale Spondylose“ oder bei einer kostenlosen Expertenberatung. Anschließend gibt der Experte eine detaillierte Antwort, die auf die individuelle Situation des Patienten zugeschnitten ist.