Schonen Sie Ihre Kniegelenke – Bewegungstherapie für ältere O-Beine

O-Beine sind in der modernen Gesellschaft zu einem immer häufigeren Phänomen geworden. Warum ist das so? Tatsächlich können auch ältere Menschen unter O-Beinen leiden. Um Ihre Kniegelenke zu schonen, stellen Ihnen Experten daher jetzt die Bewegungstherapie bei O-Beinen im Alter vor.

Die Bewegungstherapie bei O-Beinen im Alter sieht wie folgt aus:

1. Beinpressmethode: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, platzieren Sie Ihre Hände 6–8 cm über Ihren Knien und drücken Sie nach hinten. Jeweils 200 Mal, dreimal täglich. Es kann eine hintere Kapselkontraktur des Knies lindern.

2. Hockmethode: Gehen Sie beim Urinieren oder Stuhlgang so weit wie möglich in die Hocke, um zu verhindern, dass der Quadrizepsmuskel an der Bursa suprapatellaris festklebt.

3. Statisches Training des Quadrizeps: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt, die unteren Gliedmaßen bleiben intakt. Spannen Sie Ihren Quadrizeps an, richten Sie Ihre Kniescheibe nach oben und kreuzen Sie Ihre Beine. 5–10 Sekunden anhalten.

4. Dynamisches Training des Quadrizeps: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Unterschenkeln flach auf den Rücken, die Fersen 15–20 cm über dem Bett, und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

5. Gleichzeitiges Training der Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur des Quadrizeps: Strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, heben Sie Ihre Fersen 15–20 cm vom Bett ab, strecken Sie sie nach außen, adduzieren Sie sie nach innen und senken Sie sie dann ab. 10–15 Sekunden anhalten.

6. Sitzen Sie aufrecht: Machen Sie jeden Tag Ihr Bett und knien Sie sich hinein. Geben Sie Ihre Aktivität nicht wegen Schmerzen auf. Durch das aufrechte Sitzen wird der Gelenkknorpel nicht geschädigt. 7. Ballklemmmethode: Binden Sie einen Leder- oder Fußball mit einer Tasche zusammen, legen Sie ihn zwischen Ihre Knie und klemmen Sie den Ball fest. Verwenden Sie keine Kissen.

8. Gehen: Gehen Sie auf ebenen Straßen und versuchen Sie, jedes Mal so weit wie möglich zu gehen. Laufen oder besteigen Sie keine Berge.

9. Schwimmen: Es kann den Druck auf die Kniegelenke verringern und Schmerzen lindern, insbesondere beim Brustschwimmen.

10. Sandsackmethode: Binden Sie einen 1 kg schweren Sandsack über das Sprunggelenk, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Sofa und strecken und beugen Sie das Kniegelenk wiederholt.

Das Obige ist das Wissen über die Bewegungstherapie bei O-Beinen im Alter. Ich hoffe, es wird Ihnen hilfreich sein. Wenn Sie dennoch wissen möchten, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen sollten, können Sie sich gerne online an Experten wenden. Sie werden Ihnen eine zufriedenstellende Erklärung geben. Vielen Dank für Ihre Unterstützung und Ihr Vertrauen in diese Site.

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