Wie kann man der Entstehung einer Frozen Shoulder vorbeugen?

Was können wir tun, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen? Wie können wir einer Frozen Shoulder vorbeugen? Die Vorbeugung einer Frozen Shoulder ist sehr wichtig, da viele Büroangestellte lange Zeit am Schreibtisch arbeiten und dadurch die Muskeln und Bänder ihrer Schultern verspannt werden, was zu einer Frozen Shoulder führt. Wie kann man also einer Frozen Shoulder vorbeugen?

Eine Periarthritis der Schulter wird dadurch verursacht, dass die Schulter Wind und Kälte ausgesetzt ist. Nach Ausbruch der Krankheit kommt es zu einer Versteifung der Brust-Schulter-Gelenke und einer Bewegungseinschränkung, als wären sie eingefroren, was dem Patienten große Schmerzen bereitet. Hier sind einige gute Möglichkeiten, einer Frozen Shoulder vorzubeugen:

1. Methode mit Handflächendrücken am Kopf: Um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen, können Sie sich abends vor dem Zubettgehen und morgens vor dem Aufstehen auf den Rücken im Bett legen, die Beine strecken, die Handflächen mit den Handflächen nach oben und den Handrücken nach unten unter den Kopf legen und mit dem Kopf die Mitte der Handflächen fest zusammendrücken (drücken Sie die Handfläche auf die schmerzende Seite), und zwar jeweils 20 Minuten lang.

2. Einhändige Schulterdruckmethode: Diese Methode zur Vorbeugung von Schulterperiarthritis dient als Beispiel für die rechte Schulter. Beide Füße stehen in einer Bogenhaltung, wobei der rechte Fuß vorne ist, etwa einen Fuß vom Tisch entfernt; der linke Fuß ist nach hinten ausgestreckt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Tisch, drücken Sie mit Ihrer linken Handfläche auf Ihre rechte Schulter und schwingen Sie Ihren Körper nach unten und hinten, um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen.

3. Methode mit dem Kneifen in den Arm: Setzen Sie sich hin, klemmen Sie mit der linken Hand den rechten Arm von der Schulter bis zum Handgelenk und dann vom Handgelenk bis zur Schulter. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal und wechseln Sie dann die Hand.

4. Den Kopf mit beiden Händen halten: Bei dieser Methode zur Vorbeugung einer Schulterperiarthritis müssen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen und den Hinterkopf mit beiden Händen halten. ziehen Sie die Ellbogen auseinander und parallel zum Körper; Bringen Sie die Ellbogen zusammen, als ob Sie den Kopf halten würden, und wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder.

5. Methode zur Brustdehnung und Schulterspreizung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, wobei Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind, die Handrücken oben liegen und die Handflächen nach unten zeigen. Dehnen Sie Ihre Brust, spreizen Sie Ihre Schultern und atmen Sie ein; Atmen Sie beim Erholen aus, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen.

6. Schulterrotation und -massage: Um einer Schulterperiarthritis vorzubeugen, müssen Sie sich hinsetzen, Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter legen, Ihre Schulter 50 bis 100 Mal rotieren und massieren, um ein warmes Gefühl zu erzeugen, und dann die Hände wechseln.

Beachten Sie, dass Sie die oben genannten Bewegungen nicht jedes Mal ausführen müssen. Sie können die Übungen je nach Ihrer persönlichen Situation 3-5 Mal am Tag abwechseln. Führen Sie jede Bewegung im Allgemeinen etwa 30 Mal aus. Dies ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung einer Schulterperiarthritis. Bei Fragen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden.

Periarthritis der Schulterhttp://www..com.cn/guke/jzy/