So trainieren Sie einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

Wie übt man, um einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule selbst zu beheben? Nach der Behandlung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule sollten die Patienten einige Maßnahmen zur Selbstkorrektur ergreifen. Wie kann man also die Selbstheilung bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule trainieren? Welche Methoden gibt es zur Selbstkorrektur eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule? Die Einzelheiten sind wie folgt:

1. Selbstreduktion eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule: Links- und Rechtsrotationsreduktion

Der menschliche Körper steht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach hinten gelehntem Körper; beide Arme im Radius der Kreisbewegung nach vorne gestreckt; 15 Grad nach rechts drehen, da die Trägheitskraft für die Rotationsrückstellung dient; Verwenden Sie die Wirbelsäule als vertikale Achse und Kopf, Körper und Hände als Mittelpunkt des Kreises für die Rotationsrücksetzung. Drehen Sie sich nach links und spannen Sie den rechten Psoasmuskel an, und drehen Sie sich nach rechts und spannen Sie den linken Psoasmuskel an; zuerst links und dann rechts abbiegen; Kopf, Körper und Hände führen synchron eine links- und rechtsdrehende Kreisbewegung entlang der Wirbelsäule aus.

Im Allgemeinen ist beim ersten Ausführen der Links- und Rechtsrotation zur Reduzierung der Position am Tag ein „Klick“-Geräusch zu hören, wenn die Lendenwirbelsäule reduziert wird. Achten Sie beim Links- und Rechtsdrehen zum Zurücksetzen auf die folgenden Punkte: 1 Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und drehen Sie sich auf natürliche Weise nach links und rechts. 2. Drehen Sie sich in die richtige Position. Kopf, Körper und Hände sollten synchron kreisende Bewegungen ausführen, bis sie sich nicht mehr drehen können. Biegen Sie den größten Teil des Kreises nach links und den größten Teil des Kreises nach rechts ab. Machen Sie beim Radioturnen keine Drehbewegungen, da es sich bei den Drehbewegungen beim Radioturnen um zentrifugale Bewegungen und nicht um zentripetale Bewegungen handelt und der Zweck des Zurücksetzens nicht erreicht werden kann.

2. Zum Zurücksetzen nach links und rechts beugen

Der Körper steht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach hinten geneigtem Körper; die Arme hängen natürlich auf beiden Seiten des Körpers; die Wirbelsäule ist die vertikale Achse. Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule selbst korrigieren, beugen Sie sich nach links und spannen Sie den linken Psoasmuskel an. Beugen Sie sich nach rechts und spannen Sie den rechten Psoas-Muskel an. Versuchen Sie beim Beugen nach links oder rechts, Kopf, Nacken und Oberkörper in die richtige Position zu bringen. Das Beugen nach links und rechts zum Zurücksetzen des Körpers ähnelt seitlichen Körperübungen bei der Radiogymnastik. Der Unterschied besteht darin, dass die Hände nicht auf der Taille abgestützt werden können, um ein unvollständiges Beugen zu vermeiden.

3. Reduzierung der Vor- und Rückbeugung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Wenn der Patient einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule selbst reponiert, muss er beide Psoasmuskeln anspannen und Kopf, Hals und Oberkörper so weit wie möglich nach hinten beugen.

Oben finden Sie eine Einführung in die Übungen zur Selbstkorrektur eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule. Es dient nur zu Ihrer Information. Wenn Sie einige Übungen zur Selbstheilung bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule nicht gut durchführen können, wenden Sie sich bitte an einen Facharzt, der Ihnen hilft. Wenn Sie noch Fragen zur Selbstkorrektur eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule haben, wenden Sie sich bitte an Online-Experten!

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