So trainieren Sie bei Kniesynovitis

Wie trainiert man bei einer Kniesynovitis?

Wird eine Kniesynovitis nicht rechtzeitig behandelt, hat dies erhebliche Auswirkungen auf die Arbeit und das Leben des Patienten und kann gewisse Probleme verursachen. Patienten mit Kniesynovitis sollten in ihrem Alltag entsprechende Übungen durchführen, um eine Verschlechterung des Zustands zu vermeiden.

1. Kniebeugen

Patienten können Hockübungen machen, indem sie langsam aufstehen und in die Hocke gehen, wobei jede Hockstellung langsam fortgesetzt wird. Im Allgemeinen dauert jede Bewegung 1–2 Minuten, wobei zwischen den beiden unteren Gliedmaßen gewechselt wird, wobei jedes Mal 3–5 Übungen ausgeführt werden und die Übungen 3–5 Mal am Tag ausgeführt werden. Die Anzahl der Kniebeugen, die Kraft und der Umfang können schrittweise gesteigert werden.

2. Aufrechtes Knien

Beim Aufstehen am Morgen oder vor dem Zubettgehen am Abend sollte der Patient beim Knien den Rücken aufrecht halten, sich mit dem Gesäß möglichst weit nach hinten setzen und versuchen, die Fußrücken zu berühren. Am besten machen Sie es täglich 10 Minuten lang.

3. Hohe Pferdehaltung

Beugen Sie Ihre Knie leicht, ohne dass Ihre Kniegelenke schmerzen. Gehen Sie ruhig in die Hocke, heben Sie die Hände waagerecht an und blicken Sie geradeaus. Halten Sie diese Position zunächst einige Minuten lang und steigern Sie die Dauer dann schrittweise. Im Allgemeinen dauert es jedes Mal etwa 10 Minuten, jeden Morgen und Abend etwa 10 Minuten.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an

Patienten müssen beim Training auf die Schonung ihrer Kniegelenke achten, die Übungen angemessen durchführen und anstrengende Übungen vermeiden. Bei Kniearthrose können Sie Beinheben in Rückenlage durchführen, d. h., Sie legen sich mit dem Rücken auf das Bett und heben Ihre Beine um etwa 15 Grad an. Diese Position können Sie zunächst 1 bis 3 Minuten halten. Nach einer gewissen Übungszeit sollte die Zeit, in der Sie Ihre Beine in die Luft heben, 10 bis 15 Minuten betragen. Zur Steigerung der Kraft können Sie dann auch 2 bis 3 Mal täglich das Aufheben eines Kissens mit den Füßen üben. Bei dieser Methode wird vor allem die Kraft der Beinmuskulatur gesteigert.

5. Schwimmen

Wenn sich bei jungen Menschen eine Synovitis bildet, können sie schwimmen. Solche Patienten können öfter schwimmen. Durch längeres Schwimmen kann die Beweglichkeit der Gelenke trainiert werden.

6. Radfahren

Auch für Menschen mit Synovitis ist Radfahren eine bessere Form der körperlichen Betätigung. Die Fahrgeschwindigkeit muss langsam sein und die Fahrzeit sollte nicht zu lang sein, da sonst kein guter Trainingseffekt erzielt werden kann. Seien Sie auch beim Training vorsichtig, um die verletzte Stelle nicht erneut zu verletzen.