Welche guten Möglichkeiten gibt es, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen?

Kräftigende Übungen im Alltag sind einer der wichtigsten Punkte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Diese Methoden zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose sind eigentlich sehr einfach. Folgen wir den Experten, um mehr über die Methoden zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose zu erfahren.

Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, besteht das Kopf-Hand-Konfrontationstraining darin, die Finger beider Hände zu kreuzen und auf den Nacken zu legen, den Kopf kräftig nach hinten zu strecken und die Kraft mit den Händen zu blockieren und ihr Widerstand zu leisten. Obwohl sich der Kopf nicht bewegt, können die entsprechenden Nackenmuskeln durch den Kräftekampf in zwei Richtungen angespannt werden. Ebenso können wir die linke Seite des Kopfes mit unserer Hand halten, den Kopf nach links neigen und Hand und Kopf sich gegenseitig Widerstand leisten. Gleiches gilt für die rechte Seite. Sie können Ihren Hals auch nach links und rechts drehen und Ihre Nackenmuskulatur mit Ihren Händen massieren. Diese Übung kann die verspannte Nackenmuskulatur lockern und hat eine gute Schutzwirkung auf den Nacken.

Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, machen Sie die Übung mit dem Zeichen „米“, bei der Sie Ihren Kopf als „Stift“ verwenden. Schreiben Sie das Zeichen „米“ wiederholt in der folgenden Reihenfolge: Schreiben Sie zuerst eine horizontale Linie, zeichnen Sie mit Ihrem Kopf eine horizontale Linie so weit wie möglich von links nach rechts und bringen Sie Ihren Kopf dann wieder in die normale Position. dann schreiben Sie eine senkrechte Linie, strecken Sie Kopf und Hals so weit wie möglich nach vorne und oben, zeichnen Sie eine senkrechte Linie von oben nach unten und bringen Sie Ihren Kopf dann wieder in die normale Position; Strecken Sie Kopf und Nacken so weit wie möglich nach links oben, um einen 45-Grad-Winkel zu bilden, und bringen Sie den Kopf anschließend wieder in die normale Position. Schreiben Sie den oberen rechten Punkt des Zeichens „米“ auf die gleiche Weise, bringen Sie Ihren Kopf wieder in die normale Position, strecken Sie Ihren Kopf und Hals so weit wie möglich nach oben rechts, zeichnen Sie einen Linksstrich nach unten links und bringen Sie dann Ihren Kopf und Hals wieder in die normale Position; Strecken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links oben und vorne, ziehen Sie einen Rechtsstrich nach rechts unten und bringen Sie Kopf und Nacken anschließend wieder in die normale Position. Die Bewegungen sollten sanft sein und übermäßige Kraft vermeiden. Machen Sie dies 1 bis 2 Mal täglich, bis sich Ihr Kopf, Nacken und Ihre Schultern leicht und entspannt anfühlen. Dies ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose.

Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, halten Sie Kopf und Brust hoch und schauen Sie sich um. Für Büroangestellte ist Bewegung nach Feierabend die beste Möglichkeit, die Halswirbelsäule zu stärken. Wenn Sie im Frühling aufs Land gehen, um einen Drachen steigen zu lassen, halten Sie Brust und Kopf hoch und schauen Sie nach links und rechts. Dadurch bleibt die Muskelspannung Ihrer Halswirbelsäule und Wirbelsäule erhalten. Beim Schwimmen wird der Kopf immer hochgehalten, wodurch die Nackenmuskulatur und die Lendenmuskulatur trainiert werden. Zudem wird der Mensch im Wasser nicht belastet und es kommt zu keinen Bandscheibenschäden. Es kann als eine relativ bequeme Möglichkeit angesehen werden, die Halswirbelsäule zu trainieren.

Die oben genannten Methoden dienen der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Tatsächlich bin ich davon überzeugt, dass es Ihrer zervikalen Spondylose sehr helfen wird, wenn Sie konsequent weiter trainieren. Abschließend hoffe ich, dass Sie die Beschwerden der zervikalen Spondylose bald loswerden und sich erholen können!

Zervikale Spondylose http://www..com.cn/guke/jzb/