So verhindern Sie eine Frozen Shoulder bei Büroangestellten

Der vollständige Name der Frozen Shoulder lautet Periarthritis der Schulter, die oft auch als Frozen Shoulder bezeichnet wird. Bei Frauen kommt die Frozen Shoulder etwas häufiger vor als bei Männern und kommt häufiger bei Frauen vor, die körperliche Arbeit verrichten. In den letzten Jahren sind auch Computernutzer, die lange am Computer arbeiten, zu einer Hochrisikogruppe für die Frozen Shoulder geworden. Da die Frozen Shoulder den Patienten großen Schaden zufügen und ihre Arbeit und ihr Leben ernsthaft beeinträchtigen kann, sollten Computerbenutzer einer Frozen Shoulder aktiv vorbeugen. ?

1. Blicken Sie in den Himmel: Nehmen Sie eine aufrechte Position ein, lassen Sie die Hände herunterhängen und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie langsam Ihren Kopf und schauen Sie zum Himmel hinauf. Versuchen Sie, so weit wie möglich nach oben zu schauen. Starren Sie zwei- bis dreimal täglich jeweils 15 Sekunden lang auf ein Ziel.

2. Nackenmassage: Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich, massieren Sie mit den Daumen beider Hände den Nacken, drücken Sie zuerst auf den mittleren Teil, dann auf die Muskeln auf beiden Seiten, von oben nach unten und von unten nach oben, wiederholen Sie dies 15 Mal.

3. Drehen Sie den Hals: Stützen Sie sich gleichzeitig mit Händen und Füßen auf dem Boden ab, um Ihrem Körper eine Bogenform zu verleihen. Drehen Sie dann Ihren Hals und blicken Sie nach hinten, wobei Sie sich jeweils 15 Mal nach links und rechts drehen.

4. Kopfschütteln: Schütteln Sie Ihren Kopf der Reihe nach nach vorne, hinten, links und rechts und schütteln Sie ihn dann in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie dies eine Woche lang einmal täglich zehnmal auf jeder Seite.

5. Miteinander konkurrieren: Die Finger beider Hände kreuzen, die Handflächen hinter den Nacken legen, den Nacken mit den Handflächen nach vorne drücken und den Nacken nach hinten strecken. Die beiden Kräfte wirken in entgegengesetzte Richtungen. Drehen Sie während dieser Übung Ihren Kopf nach links und rechts und schütteln Sie ihn fünfmal.