Gibt es Gesundheitsübungen, die einer zervikalen Spondylose vorbeugen können?

Langes Sitzen im Büro führt häufig zu Schwindel und Schulterermüdung, was mit der Zeit leicht zu einer zervikalen Spondylose führen kann. Einer zervikalen Spondylose kann vorgebeugt werden, indem man einige Tipps beachtet und diese konsequent anwendet. Lassen Sie sich von den Experten einige Übungen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose zeigen.

Übungen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose: 1. Abwechselndes Frontheben mit Gewichtsbelastung. Stellen Sie sich beim Üben mit geraden Füßen hin, die Beine sind gerade, halten Sie mit beiden Händen einen schweren Gegenstand etwa schulterbreit oder etwas breiter als schulterbreit vor Ihrem Körper, die Arme sind gerade, der Blick ist nach vorne gerichtet, die Brust ist herausgestreckt und der Bauch eingezogen. Halten Sie die Gewichte mit beiden Händen an den Seiten des Körpers und ziehen Sie dann den rechten Arm auf Schulterhöhe hoch; Nachdem Sie den rechten Arm gesenkt haben, ziehen Sie den linken Arm bis auf Schulterhöhe hoch und wiederholen Sie den Trainingszyklus.

Gesundheitsübungen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose 2. Seitheben. Stellen Sie sich beim Üben natürlich hin, mit geraden Füßen und Beinen. Halten Sie die Gewichte mit den Handflächen zueinander zeigend an den Seiten Ihres Körpers, strecken Sie Ihre Hände auf natürliche Weise, schauen Sie nach vorne und strecken Sie Brust und Bauch. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Deltamuskeln und nutzen Sie die dort vorhandene Kraft, um die Gewichte von den Seiten Ihres Körpers auf beide Seiten zu heben. Wenn Ihre Arme auf Schulterhöhe angehoben sind, können Sie 1 bis 2 Sekunden innehalten. Senken Sie dann Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition.

Gesundheitsübungen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose 3. Schulterzucken mit der Glocke. Beim Üben können Sie mit beiden Händen zwei Bücher vor Ihrem Körper halten, mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Beinen stehen, nach vorne schauen und Ihre Arme und Beine natürlich gerade halten; Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schultern und heben Sie diese zuerst nach oben, dann ziehen Sie sie nach hinten; Lassen Sie Ihre Schultern nach unten fallen und kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück, d. h., nutzen Sie das Gewicht der Bücher, um Ihre Schultern zu einer großen Vorwärts- und Rückwärtsrotation zu veranlassen.

Oben sind Gesundheitsübungen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose aufgeführt. Ich frage mich, ob Sie sie gelernt haben? Wenn möglich, können Sie versuchen, diese auch in Ihrer Freizeit oder zu Hause durchzuführen. Dies wird Ihnen sehr dabei helfen, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen.

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