Wie man Panikstörungen überwindet

Ich glaube, dass jeder manchmal Panik verspürt, aber bei Patienten mit einer psychischen Panikstörung ist die Situation schlimmer. Es ist ein subjektives Gefühl und die Leute denken immer, dass andere sie schlecht sehen. Es kann sogar zu Verspannungen in Ihrem Herzen führen. Wir verstehen die Gedanken dieser Patienten vielleicht nicht ganz, aber sie sind einsam und leiden. Wie also überwindet man eine psychische Panikstörung? Lassen Sie es mich Ihnen heute vorstellen.

Physiologisch äußert sich die Anspannung der Phobie in steifen und unnatürlichen Gesichtsmuskeln, unwillkürlichem Zittern bestimmter Körperteile, schnellem Herzschlag, schwitzigen Handflächen usw. Psychologisch wird die Anspannung der Phobie subjektiv empfunden, wenn andere sie anstarren, ihre nervöse Leistung sehen und sogar andere sie in ihrem Herzen auslachen. Gleichzeitig haben sie in ihrem Herzen eine Eskapismusmentalität. An öffentlichen Orten versuchen sie, in eine Ecke zu flüchten, wo sie von anderen nicht bemerkt werden, und versuchen, nicht zu sprechen, um ihre Anspannung abzubauen.

Aber solange wir es richtig verstehen, entschlossen sind, uns zu ändern und wissenschaftliche psychologische Prinzipien, Methoden und Techniken anwenden, werden wir auf jeden Fall in der Lage sein, aus diesem Teufelskreis auszubrechen.

Anleitung:

Um eine psychische Panikstörung zu überwinden, müssen wir zunächst darauf achten, unsere Mentalität anzupassen und einige gute Konzepte zu etablieren:

1. Akzeptieren Sie sich selbst und bauen Sie Selbstvertrauen auf

Zweitens: Setzen Sie sich keine zu hohen Ansprüche

3. Achten Sie nicht zu sehr auf die Reaktionen Ihres Körpers

4. Stelle dich der Sache mutig

Durch Flucht wird die Anspannung nicht abgebaut. Im Gegenteil, Sie fühlen sich schwach und geben sich selbst die Schuld, was Sie beim nächsten Mal noch nervöser macht. Außerdem können wir ein Leben lang nicht fliehen. Wir leben in dieser Gesellschaft und müssen mit anderen interagieren. Früher oder später werden wir uns damit auseinandersetzen müssen.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie von niemandem gestört werden. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie wären an einem abgeschiedenen Ort, umgeben von grünen Hügeln und Schatten spendenden Bäumen. Dann wird Ihre Stimmung friedlich. Beginnen Sie nun mit der Entspannung, beginnend mit Kopf, Nacken, Armen, Brust, Bauch, Rücken, Gesäß, Oberschenkeln, Waden, Füßen und stellen Sie sich vor, wie sie nach und nach lockerer und weicher werden ... Tun Sie dies mindestens einmal am Tag. Durch regelmäßiges Üben kann es uns helfen, unseren Körper zu kontrollieren und nervöse Reaktionen zu überwinden.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder ein gewisses Verständnis davon hat, wie man eine psychische Panikstörung überwindet. Psychische Panikstörungen resultieren hauptsächlich aus unserem Mangel an Selbstvertrauen. Wir müssen uns nicht darum kümmern, was andere denken oder über uns sagen, und können einfach unser Bestes geben. Wenn Symptome auftreten. Wir müssen uns nur langsam beruhigen und uns sagen, dass wir die Besten sind, und dann werden wir die Panikstörung langsam überwinden.