7 Schritte zur Verbesserung der Sexqualität bei Paaren

Obwohl das Sexualleben hauptsächlich über das Gehirn und die Geschlechtsorgane abläuft, hat auch die Gesundheit anderer Organe und Systeme im Körper einen Einfluss auf die Qualität des Sexuallebens, der nicht ignoriert werden kann. „Fitness“ und „sexuelle Gesundheit“ haben in allen Aspekten etwas gemeinsam, oder sie sind vollständig miteinander verbunden und konsistent. Die von amerikanischen Gesundheitsexperten aufgelisteten sieben Schritte sind nicht nur der Schlüssel zur Fitness, sondern auch die Elemente zur Verbesserung des Sexuallebens.

Sieben Schritte zur Verbesserung der Sexqualität

1. Stärken Sie Ihr Herz

Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen, Aerobic, Laufen auf Fitnessgeräten und andere Fitnessübungen können die Ausdauer des Blutkreislaufs verbessern und Sie im Sexualleben belastbarer machen.

Obwohl beim Geschlechtsverkehr mehr Blut in die Gliedmaßen und Geschlechtsorgane fließt, hat dies keinen Einfluss auf die Blutversorgung anderer Körperteile, und das Gehirn ist immer noch ausreichend durchblutet. Die Verbesserung der Durchblutung fördert auch die Hormonausschüttung und kann die weibliche Vagina besser befeuchten.

2. Stärken Sie Ihre Gliedmaßen

Menschen, deren Gliedmaßen nicht stark genug sind, haben oft Schwierigkeiten, eine bestimmte Position zu halten und müssen den Sex frühzeitig beenden. Dies zeigt, dass das Training der Gliedmaßen, um sie stark und leistungsfähig zu machen, sehr vorteilhaft für das Sexualleben ist. Gymnastik, Liegestütze, Yoga, Laufen usw. tragen dazu bei, die Kraft und Ausdauer der Gliedmaßen, insbesondere der Beine, zu verbessern.

3. Verbessern Sie die Flexibilität und Beweglichkeit der Gliedmaßen

Die Gliedmaßen sollten nicht nur stark, sondern auch flexibel und elastisch sein, sonst fühlen Sie sich beim Sex nicht wohl und entspannt. Manchmal werden Ihre Beine steif oder verkrampft und Ihr Körper fühlt sich an, als würde er auseinanderfallen. Flexibilität und Elastizität ermöglichen es Ihnen, eine Haltung lange beizubehalten, ohne sich überfordert zu fühlen, und Sie können die Position reibungslos und frei wechseln. Dies wird auf natürliche Weise die Kreativität des Sexuallebens verbessern und die Freude am Orgasmus steigern.

4. Stärkung der Becken-, Taillen- und Bauchmuskulatur

Die Beckenbodenmuskulatur, die Taillenmuskulatur und die Bauchmuskulatur sind für den Geschlechtsverkehr und das Erleben eines Orgasmus sehr wichtig. Eine Yogalehrerin aus Kalifornien empfiehlt folgende Übung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen und leicht gebeugten Knien hin. Rotieren Sie beim Einatmen das Becken langsam so weit wie möglich nach links und rechts und kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Bewegen Sie Ihre Füße nicht und lassen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht gleichmäßig auf Ihren Füßen ruhen. Darüber hinaus können Sit-ups Ihre Taillen- und Bauchmuskulatur stärken, was für die Positionsunterstützung und Reibungsübungen beim Sex sehr vorteilhaft ist.

5. Trainieren Sie den Musculus pubococcygeus

Spreizen Sie Ihre Beine leicht und spannen Sie die Muskeln um Ihre Vagina und Ihren Anus an, als ob Sie das Wasserlassen plötzlich unterbrechen würden. Halten Sie die Muskeln 3 Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sie 3 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 30 Mal. Beim Anspannen der Muskeln sollte nur der Musculus pubococcygeus (PC-Muskel) am unteren Ende des Beckens und der Vagina beteiligt sein, ohne die Muskeln des Gesäßes, des Bauchs und der Beine zu belasten, damit Sie sich nicht müde fühlen.

Sie können diese Übung mehrmals täglich durchführen. Langsam werden Sie spüren, wie Ihr Anus „enger“ wird. Wenn Frauen einen Orgasmus haben, zieht sich der PC-Muskel zusammen. Daher kann das Trainieren des PC-Muskels dazu beitragen, den Orgasmus der Frau zu verbessern und auch die Fähigkeit des Mannes zu verbessern, die Ejakulation zu kontrollieren und das Phänomen der vorzeitigen Ejakulation zu korrigieren.

6. Lernen Sie, sich zu entspannen

Eine Sexualtherapeutin, Sexualerzieherin, Beraterin und Therapeutin aus West Virginia, USA, brachte es treffend auf den Punkt: „Entspannung ermöglicht es Ihnen, die Freude an Berührungen zu schätzen und sowohl körperlich als auch emotional besser zu reagieren, was Ihr Sexualleben erfüllender macht.“

7. Ausdauer

Die sexuelle Leistungsfähigkeit ist wie andere Körperfunktionen: Nutze sie oder verliere sie. Ärzte betonen: „Um die sexuelle Gesundheit aufrechtzuerhalten, müssen Sie regelmäßig sexuell aktiv sein. Wenn Sie ein starkes sexuelles Verlangen haben, müssen Sie es in die Tat umsetzen. Sie müssen keinen Orgasmus haben, Sie müssen keinen Partner haben („Masturbation“ ist auch in Ordnung) und Sie müssen nicht im Schlafzimmer sein. Einmal jeden zweiten Tag oder einmal pro Woche kann es kontinuierlich sein. Ausdauer ist sehr wichtig. Andernfalls ändert sich Ihr Hormonspiegel und Ihre „sexuelle Stimmung“ und Ihr „sexuelles Interesse“ verschwinden ebenfalls.“

So wie körperliche Betätigung sehr förderlich für das Sexualleben ist, ist ein gutes Sexualleben auch ein hervorragender Verstärker der körperlichen Gesundheit. Jüngste wissenschaftliche Forschungen haben bestätigt, dass Sex Kopfschmerzen und das prämenstruelle Syndrom lindern kann; regelmäßiger Sex kann den Östrogenspiegel der Frau erhöhen, Arteriosklerose vorbeugen, die Knochendichte aufrechterhalten, die Haut feucht halten und die Vagina in einem guten Feuchtigkeitszustand halten; Sex kann den Antikörperspiegel erhöhen und schädliche Spannungen abbauen.