Wie Osteoporose-Patienten durch Muskeltraining ihre Knochen schützen können

Bei vielen Osteoporosepatienten liegt ein Missverständnis vor: Sie haben Angst vor körperlicher Betätigung und befürchten, dass diese zu Knochenbrüchen führt, und versuchen deshalb, körperliche Betätigung zu vermeiden. Im Gegenteil: Der wirksamste Weg, Osteoporose vorzubeugen und zu reduzieren, ist körperliche Betätigung. Wie sollten Osteoporosepatienten ihre Knochen durch Bewegung schützen? Wie können wir durch Muskeltraining unsere Knochen schützen? Lassen Sie es uns gemeinsam erfahren!

Machen Sie aerobes Ausdauertraining. Aktivitäten wie Joggen, zügiges Gehen, Radfahren und Treppensteigen können die Knochenbildung direkt anregen und den Knochenabbau hemmen. Dehnübungen sollten langsam und sanft durchgeführt werden, nachdem die Muskeln vollständig mobilisiert wurden. Um Kompressionsfrakturen vorzubeugen, sollte eine übermäßige Beugung der Taille vermieden werden. Auch Gleichgewichts- und Beweglichkeitstraining kann der Entstehung von Osteoporose wirksam vorbeugen. Eine der häufigsten äußeren Ursachen für osteoporosebedingte Frakturen bei Menschen mittleren und höheren Alters sind Stürze. Gleichgewichts- und Flexibilitätstraining ist eine wichtige Trainingsform zur Sturzprävention, wie beispielsweise Gymnastik, Tanzen, Tai Chi usw. Drittens: Führen Sie ein Muskelkrafttraining durch. Osteoporose tritt vor allem bei Menschen mittleren und höheren Alters auf, da die Muskelkraft mit zunehmendem Alter nachlässt. Durch Muskelkrafttraining kann die lokale Muskelausdauer gesteigert werden, die lokalen Muskeln wachsen entsprechend und es kann auch die Koordinationsfunktion des Körpers verbessert werden.

Beim Muskeltraining sollten Osteoporose-Patienten außerdem versuchen, die folgenden Übungen zu vermeiden. Vermeiden Sie zunächst Übungen mit hoher Belastung wie Springen und Laufen. Diese Art von Übungen erhöht die Belastung der Wirbelsäule und der unteren Extremitäten und kann zu Brüchen in empfindlichen Knochen führen. Zweitens: Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie sich nach vorne oder hinten beugen müssen, wie etwa Sit-ups und Rudern. Laut einschlägigen Daten kann Osteoporose zu einem Rundrücken führen. Mit zunehmendem Alter verschlimmern sich die Symptome und die Krümmung des Rundrückens nimmt deutlich zu. Die körperliche Gesundheit der Menschen wurde ernsthaft beeinträchtigt und ihre körperliche und geistige Entwicklung wurde erheblich beeinträchtigt. Ergreifen Sie daher bitte proaktive Präventivmaßnahmen. Beispielsweise ist es am besten, zwischen 10 und 11 Uhr morgens ein Sonnenbad zu nehmen, wenn die Sonne am besten scheint. Gleichzeitig ist die Luft beim Sonnenbaden besser und die UV-Strahlung geringer, was zu einem warmen und weichen Gefühl führt und zur Förderung der Durchblutung und Beseitigung von Blutstauungen beitragen kann. Besonders ältere Menschen sollten in dieser Zeit mehr Sonne tanken.

Ich bin überzeugt, dass Sie nach der Lektüre der obigen Einführung ein gewisses Verständnis davon haben werden, wie Osteoporose-Patienten trainieren sollten. Durch das Sonnenbaden der Beine kann die Kälte in den Beinen effektiv verdrängt und Osteoporose wirksam gelindert und vorgebeugt werden. Zusätzlich zu der oben genannten Einführung können eine positive Einstellung, eine angemessene Anpassung des Arbeitsdrucks und gute Lebens- und Essgewohnheiten einen guten Einfluss auf die Linderung und Vorbeugung von Osteoporose haben!