Was tun bei einer Frozen Shoulder? So lindern Sie die Frozen Shoulder

Periarthritis der Schulter ist heute für viele Büroangestellte ein wichtiges Thema. Bei Patienten mit Periarthritis der Schulter, die sich noch im Frühstadium der Erkrankung befinden, sind die Symptome wie Schmerzen und Funktionsstörungen relativ mild. Derzeit kann die Physiotherapie zu Hause durchgeführt werden. Die Methoden zur Behandlung einer Periarthritis der Schulter werden Ihnen vom Herausgeber vorgestellt!

5 einfache Möglichkeiten, Schulterschmerzen zu lindern

Methoden zur Linderung der Frozen Shoulder: 1. Methode zum Aufhängen des Handgelenks: Bei starken Schmerzen der Frozen Shoulder können Sie den betroffenen Unterarm mit einem Dreiecksverband aufhängen, sodass das betroffene Schultergelenk natürlich herabhängt, das Ellbogengelenk gebeugt ist und das Handgelenk sich in einer natürlichen Position befindet, um die Bewegung der betroffenen oberen Extremität einzuschränken. Entfernen Sie den Dreiecksverband, nachdem die Schmerzen nachgelassen haben.

Methode 2 zur Linderung der Frozen Shoulder: Eismethode: Verwenden Sie handelsübliche Eisbeutel oder Plastiktüten und füllen Sie diese mit Eiswürfeln und der entsprechenden Menge Salzwasser. Alternativ können Sie auch Tiefkühlkost aus dem Kühlschrank nehmen und diese auf die schmerzende Stelle des betroffenen Schultergelenks legen. Es dauert etwa zehn Minuten, bis die Schmerzen deutlich gelindert sind.

Methode 3 zur Linderung der Frozen Shoulder: Bademethode: Dies ist eine Methode der Wärmetherapie unter Verwendung einer Dusche. Legen Sie ein Handtuch auf die betroffene Schulter und spülen Sie die betroffene Schulter 5 bis 10 Minuten lang mit warmem Wasser (ca. 45 Grad Celsius) ab, um die Wärme auf die schmerzende Stelle zu konzentrieren und so die Symptome zu lindern.

Methode 4 zur Linderung der Frozen Shoulder: Heiße Kompresse: Weichen Sie ein Handtuch in heißem Wasser ein und wringen Sie es trocken. Die Temperatur sollte grundsätzlich kein Hautverbrennen verursachen und auf die betroffene Schulter auftragen. Um die Temperatur länger zu halten, decken Sie es mit einer Plastikfolie oder einem Handtuch ab, um die Wärmeableitung zu verringern. Die Heißkompressenzeit beträgt etwa 10 Minuten. Auf dem Markt sind einige Wärmepackungen und Heizkissen erhältlich, die auch zur Wärmetherapie verwendet werden können.

Methode 5 zur Linderung der Frozen Shoulder: Schulterpolstermethode: Manchmal können Patienten aufgrund von Schmerzen nicht schlafen, die im Sommer stärker sein können. Zu diesem Zeitpunkt können Sie ein Kissen oder andere Gegenstände falten und auf die betroffene Schulter legen, um die Schulter zu entspannen.

Vorsichtsmaßnahmen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und nehmen Sie bei Bedarf wissenschaftlich ab. Durch Gewichtsabnahme können Gelenkschäden verhindert oder verringert werden.

2. Vermeiden Sie langes Stehen und Gehen. Gelenktraumata, Infektionen, Stoffwechselstörungen, Osteoporose und andere Erkrankungen umgehend und richtig behandeln; Bestehen Sie auf moderater körperlicher Bewegung. Regelmäßiges Training kann die Stützfunktion von Muskeln, Sehnen und Bändern stärken und so den Schutz der Gelenke verbessern.

3. Halten Sie Ihre Gelenke bei Temperaturwechseln warm.

Heutzutage treten Schulterperiarthritis und zervikale Spondylitis immer häufiger bei jüngeren Menschen auf, und die Zahl der Menschen, die an Schulter- und Nackenerkrankungen leiden, steigt. Menschen, die lange am Schreibtisch arbeiten, sind anfällig für solche Erkrankungen. Experten empfehlen, dass Menschen, die lange am Schreibtisch arbeiten, nach ein bis zwei Stunden etwas Bewegung machen: Aufstehen, die Arme schütteln, den Kopf schütteln und die Muskeln dehnen.

Wirksame Methoden zur Vorbeugung und Behandlung einer Frozen Shoulder

1. Das Schütteln der Arme ist eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer Frozen Shoulder

Armschwung

Heben Sie beide Arme mit den Handflächen nach außen über Ihren Kopf und schwingen Sie sie auf natürliche Weise nach oben, wodurch Ihre Taille vibriert. Wiederholen Sie dies insgesamt 36 Mal. Zum Schluss schwingen Sie Ihre Arme jeweils 18 Mal nach links und rechts sowie nach oben und unten.

Schütteln Sie Ihre Arme

Machen Sie zuerst einen einarmigen Schwung, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille und schwingen Sie Ihren linken Arm jeweils 18 Mal vor und zurück, wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Arm und schütteln Sie ihn jeweils 18 Mal vor und zurück. Führen Sie anschließend die Doppelarmschwungbewegung aus, legen Sie dazu die Hände zusammen und platzieren Sie die Arme vor der Brust, spreizen Sie sie auseinander und strecken Sie sie gerade nach links und rechts aus und schwingen Sie sie jeweils 18 Mal nach vorne und hinten.

2. Klopfen Sie auf Ihre Schultern, um die Frozen Shoulder loszuwerden

schießen

Klopfen Sie zunächst mit der rechten Handfläche mit mittlerer Geschwindigkeit und etwas Kraft auf Ihre linke Schulter und klopfen Sie anschließend mit der linken Hand auf Ihren Rücken. Klopfen Sie dann mit der linken Hand auf die gleiche Weise auf Ihre rechte Schulter und mit der rechten Hand auf Ihren Rücken, insgesamt 50 Mal.

ziehen

Strecken Sie zunächst mit der linken Hand Ihre Schulter mit mäßiger Geschwindigkeit und wenig Kraft nach links. Anschließend strecken Sie mit der rechten Hand die Schulter auf die gleiche Weise nach rechts. Wechseln Sie zwischen links und rechts und dehnen Sie sich insgesamt 36 Mal.

ändern

Führen Sie zunächst abwechselnd mit der linken und rechten Schulter 18 Rotationen mit mäßiger Geschwindigkeit und wenig Kraft vor und zurück durch und wiederholen Sie dies jeweils 18 Mal.

hoch aufragend

Beginnen Sie damit, Ihre Schultern mit mäßiger Geschwindigkeit und wenig Kraft abwechselnd nach links und rechts zu zucken, insgesamt 100 Mal.

3. Krabbeln und Berühren der Wand durch den Hund zur Vorbeugung und Behandlung einer Frozen Shoulder

Berühre die Wand

Stellen Sie sich an den Fuß der Wand, halten Sie sich mit der betroffenen Hand an der Wand fest und tasten Sie sich von unten nach oben vor, bis Sie den höchsten Punkt erreicht haben und nicht mehr höher gehen können. Nehmen Sie dann Ihre Hand wieder ab und wiederholen Sie die Übung 36 Mal.