Übungen bei Frozen Shoulder: So behandeln Sie Frozen Shoulder am besten

Immer mehr Menschen achten darauf, dass Menschen, die in Büros lange vor dem Computer arbeiten, häufiger an einer Periarthritis der Schulter erkranken. Wie behandelt man eine Frozen Shoulder? Zusätzlich zu einigen konventionellen Behandlungen ist Bewegung eine gute Möglichkeit, die Frozen Shoulder zu behandeln. Welche Übungen kann ich zur Behandlung einer Frozen Shoulder machen? Hier sind die von der Redaktion zusammengestellten Übungen zur Frozen Shoulder. Ich hoffe, es wird Ihnen nützlich sein!

Acht Übungen bei Periarthritis der Schulter

01. Auf der Wand liegen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine leere Wand, drücken Sie die Arme gegen die Wand und bewegen Sie die Arme mit den Fingern langsam nach oben, um die Wand hinaufzuklettern. Halten Sie Ihren Körper stabil und ruhig und versuchen Sie, mit den Armen immer höher zu klettern, bis es schmerzt und Sie nicht mehr weiter können. Dies kann auch als Teil der täglichen Übungen bei Frozen Shoulder verwendet werden.

02. Rückenmassage

Wenn der von der Periarthritis der Schulter betroffene Arm vom unteren Rücken aus den Rücken berührt, ist es für die beiden Arme oft schwierig, einander zu berühren. In diesem Fall können Sie, ähnlich wie beim Reiben des Rückens, ein Handtuch verwenden, um die beiden Arme miteinander zu verbinden. Dies ist eine übliche tägliche Übung bei einer Frozen Shoulder.

03. Kreis

Stellen Sie sich mit aufrechten Füßen hin, lassen Sie die Hände herunterhängen, suchen Sie einen Mittelpunkt und zeichnen Sie Kreise. Zeichnen Sie 40 Mal auf der Vorderseite und 40 Mal auf der Rückseite, einmal für jeden Arm, einmal täglich.

04. Stockstoß

Nehmen Sie einen etwa 50 cm langen Stock, halten Sie ihn mit beiden Händen waagerecht und drücken Sie mit der gesunden Hand die betroffene Hand nach außen. Drücken Sie es einfach jeden Tag ein paar Zentimeter nach außen und wiederholen Sie dies, bis die betroffene Seite Abduktionsübungen durchführen kann.

05. Hände schütteln

Der Patient steht mit dem Rücken an der Wand oder liegt auf dem Rücken auf dem Bett, wobei sein Oberarm eng am Körper anliegt und der Ellbogen gebeugt ist, wobei er den Ellbogen als Drehpunkt für Außenrotationsaktivitäten verwendet.

06. Griff

Der Patient steht in natürlicher Haltung, wobei die betroffene obere Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist, und die gesunde Hand zieht die betroffene Hand oder das Handgelenk und zieht es allmählich zur gesunden Seite und nach oben.

07. Strecke deine Arme aus

Patienten mit Periarthritis der Schulter sollten ihre oberen Gliedmaßen natürlich hängen lassen, ihre Arme strecken, ihre Handflächen langsam mit den Handflächen nach unten abspreizen und sie kräftig nach oben heben. Nachdem Sie die Höchstgrenze erreicht haben, halten Sie 10 Minuten lang inne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

08. Schulterrotation

Patienten mit Periarthritis der Schulter stehen mit dem betroffenen Gliedmaß natürlich hängend und dem Ellbogen gerade. Der betroffene Arm macht Kreise von vorne nach oben und dann nach hinten, wobei die Amplitude von klein nach groß zunimmt, und wiederholt dies mehrere Male.

Selbstbehandlungsmassageschritte bei Frozen Shoulder

1. Massieren Sie mit dem Daumen oder der Handfläche der gesunden Seite die Vorder- und Außenseite des betroffenen Schultergelenks 1 bis 2 Minuten lang von oben nach unten. Sie können den lokalen Schmerzpunkt eine Zeit lang mit dem Daumen drücken.

2. Massieren Sie mit den Ballen des 2. bis 4. Fingers der gesunden Hand 1 bis 2 Minuten lang verschiedene Bereiche der Rückseite des Schultergelenks. Sollten Sie während der Massage lokale Schmerzpunkte feststellen, können Sie diese auch eine Zeit lang mit den Fingern drücken.

3. Mit dem Daumen und den anderen Fingern der gesunden Seite die Oberarmmuskulatur der betroffenen oberen Extremität 1 bis 2 Minuten lang von unten nach oben bis zur Schulter kneten.

4. Sie können die oben beschriebene Methode auch zur Massage verwenden, wenn sich die betroffene Schulter in funktionellen Positionen wie Abduktion befindet, während Sie das Schultergelenk in alle Richtungen bewegen.

5. Zum Schluss reiben Sie mit den Handflächen 1 bis 2 Minuten lang von oben nach unten. Bereiche auf der Schulterrückseite, die nicht massiert werden können, können Sie mit der Klopfmethode behandeln.

Die Selbstmassage kann 1 bis 2 Monate lang einmal täglich durchgeführt werden und führt zu besseren Ergebnissen.

5 Rezepte für eine medizinische Diät zur Behandlung von Periarthritis der Schulter

1. Fu Gui Schweinefüße-Suppe: Je 10 Gramm Fu Pian und Gui Zhi, 30 Gramm Maulbeere Morus Alpinia, 15 Gramm Notopterygium wilfordii, ein Paar Schweinefüße und eine entsprechende Menge an Gewürzen. Entfernen Sie das Fell vom Schweinefuß, waschen Sie ihn, hacken Sie ihn in Stücke, wickeln Sie das Arzneimittel in ein Tuch, geben Sie Wasser hinzu und lassen Sie es dünsten, bis der Fuß gar ist. Entfernen Sie den Arzneimittelbeutel, geben Sie Salz, MSG, Pfefferpulver und andere Gewürze hinzu, kochen Sie es und essen Sie es.

2. Schlangenfleischsuppe: Geben Sie entsprechende Mengen schwarzes Schlangenfleisch, Pfeffer, Ingwer und Salz hinzu, schmoren Sie es zu einer Suppe und essen Sie diese zweimal täglich mit der Brühe. Es wirkt stärkend bei Mangelerscheinungen, vertreibt Wind und vertreibt Kälte. Es eignet sich für Patienten mit Periarthritis der Schulter im Spätstadium, die geschwächt sind und deren Meridiane durch Rheuma blockiert sind.

3. Angelika-Ginseng- und Hammelsuppe: Je 10 Gramm Angelika, Codonopsis, Chuanxiong, weiße Pfingstrosenwurzel, je 15 Gramm Maulbeerzweig und Notopterygium, 5 Gramm Süßholz, 50 Gramm Hammelfleisch und eine entsprechende Menge an Gewürzen. Waschen Sie das Hammelfleisch, schneiden Sie es in Stücke, wickeln Sie die Medizin in ein Tuch, geben Sie Wasser hinzu und lassen Sie es dünsten, bis das Hammelfleisch gar ist. Entfernen Sie den Medizinbeutel, geben Sie Salz, MSG, Zwiebeln, Ingwer, Pfeffer und andere Gewürze hinzu, kochen Sie es und trinken Sie es als Diättherapie.

4. Hühnersuppe mit Maulbeerzweigen: 60 g alter Maulbeerzweig, 1 altes Huhn, etwas Salz. Die Maulbeerzweige in kleine Stücke schneiden und zusammen mit dem Huhn kochen, bis die Suppe dick ist. Mit Salz abschmecken und die Suppe trinken, während man das Fleisch isst. Es lindert Rheuma, befreit Meridiane und füllt Qi und Blut wieder auf. Es eignet sich für Patienten im chronischen Stadium einer Schulterperiarthritis mit schwacher Konstitution und Rheuma, das die Meridiane blockiert.

5. Chuanwu-Brei: etwa 5 g rohes Chuanwu, 50 g polierter Reis, etwa 10 Tropfen Ingwersaft und eine entsprechende Menge Honig. Zerkleinern Sie den Aconitum carmichaelii und mahlen Sie ihn zu einem sehr feinen Pulver. Kochen Sie zuerst den Japonica-Reis, geben Sie das Chuanwu-Pulver hinzu, wenn der Brei fast fertig ist, und lassen Sie ihn bei schwacher Hitze köcheln. Wenn es gar ist, Ingwersaft und Honig hinzufügen, gut umrühren und eine Weile kochen lassen. Es vertreibt Kälte und Feuchtigkeit, löst Gelenkbeschwerden, wärmt die Meridiane und lindert Schmerzen. Geeignet für Patienten mit Periarthritis der Schulter aufgrund von Rheuma und Erkältung.