So trainieren Sie für O-förmige Beine

Bei schweren O-Beinen ist eine chirurgische Behandlung erforderlich, bei leichten Beinen kann die Fehlstellung jedoch durch Übungen korrigiert werden. O-Beine verursachen sowohl im Gesamtbild als auch im Leben große Schmerzen. Welche Übungen sind also gut für O-Beine? Lassen Sie es mich Ihnen unten erklären.

1. Seitliche Beinpresse mit Ausfallschritt: Drücken Sie ein Bein 30 Mal, abwechselnd jeweils 2 Mal.

2. Kniebeuge mit Langhantel und Beinklemme: Patienten mit O-Beinen tragen eine mittelschwere Langhantel auf ihren Schultern, spreizen ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, gehen langsam in die Hocke (Kniewinkel kleiner als 90 Grad), klemmen dann schnell ihre Beine fest und stehen aufrecht. Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen in einem Satz und insgesamt 4 bis 6 Sätze.

3. Kniebeuge mit geschlossenen Beinen: Der Patient stellt Füße und Beine zusammen, steht mit gebeugtem Körper, stützt die Knie mit beiden Händen ab und drückt sie nach innen (Beine nicht spreizen), geht dann einmal in die Hocke und steht einmal auf, dreht die Knie einmal nach links und rechts und wiederholt diesen Vorgang. 15 Mal ergeben einen Satz, und machen Sie insgesamt 3 Sätze.

4. Machen Sie die Auswärts- und Einwärtsschwungübungen mit beiden Beinen, jeweils 15 Mal als einen Satz, und machen Sie insgesamt 4 Sätze.

5. Halten Sie ein Buch zwischen Ihren Beinen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten und angespannten Beinen auf einen Stuhl. Halten Sie ein Buch geeigneter Dicke zwischen das obere Sprunggelenk (untere Wade). Halten Sie es mehrere Minuten lang, ohne das Buch fallen zu lassen. Beim Üben können Sie für bessere Ergebnisse ein Seil unter das Kniegelenk binden.

Oben finden Sie eine Erklärung der Übungen für O-förmige Beine. Heutzutage kommt es sehr häufig zu O-förmigen Beinen, was sich erheblich auf das Gesamtbild aller Menschen auswirkt. Deshalb müssen wir so schnell wie möglich prüfen, ob wir gebeugte Beine haben. Patienten mit O-Beinen müssen mäßig und nicht zu häufig Sport treiben.