Welche Selbstbehandlungsmethoden gibt es bei zervikaler Spondylose?

Die Selbstbehandlung der zervikalen Spondylose ist der erste Schritt einer systematischen Behandlung. Die Selbstbehandlung ist der Schlüssel zum Problem. Welche Selbstbehandlungsmethoden gibt es bei zervikaler Spondylose? Lassen Sie es uns gemeinsam erfahren.

1. Korrigieren und ändern Sie eine falsche Haltung während der Arbeit. Es ist die richtige Selbstbehandlungsmethode bei zervikaler Spondylose. A. Ändern Sie ständig die Position Ihres Kopfes und Nackens, um zu vermeiden, dass Sie über längere Zeit dieselbe Haltung beibehalten. B. Bei längerer Arbeitszeit sollte der Blick regelmäßig in die Ferne gerichtet werden. C. Passen Sie die Höhe und Neigung der Tischplatte Ihrer Körpergröße an.

2. Das Tragen einer einfachen Halskrause kann übermäßige Nackenbewegungen einschränken und den Nacken stützen. So basteln Sie den Halskragen: Schneiden Sie aus Pappe einen hohen Kragen passend zu Ihrer Halshöhe zu und bedecken Sie ihn mit Samt. Dies ist auch eine Selbstbehandlungsmethode für zervikale Spondylose.

3. Selbsttraktion ist eine gängige Selbstbehandlungsmethode bei zervikaler Spondylose. Kreuzen Sie die Finger beider Hände, heben Sie sie über Ihren Kopf und legen Sie sie auf das Kissen und den Nacken, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und ziehen Sie mit beiden Händen 5 bis 10 Sekunden lang allmählich in Richtung Ihres Kopfes. Wiederholen Sie dies 3 bis 4 Mal, wodurch der Druck im Zwischenwirbelraum gelindert werden kann.

4. Passen Sie das Kissen und die Schlafposition an. Als erstes steht die Wahl des Kissens an. Liegt die Ursache der zervikalen Spondylose in einem Bandscheibenvorfall oder in Knochenspornen an der Hinterkante des Wirbelkörpers, kann das Kissen etwas niedriger sein. Wenn die Ursache eine Verdickung und Einstülpung des hinteren Bandes des Wirbelkanals ist, die eine Kompression des hinteren Rückenmarks verursacht, können Sie das Kissen höher legen. Die Form des Kissens sollte vorzugsweise der eines Goldbarrens entsprechen. Die zweite ist die Schlafposition. Sie können auf der Seite oder auf dem Rücken liegen, aber nicht auf dem Bauch. Halten Sie Brust und Taille in einer natürlichen Krümmung und Ihre Hüften und Knie gebeugt.

Das Obige ist eine Einführung in die Selbstbehandlungsmethoden der zervikalen Spondylose. Ich hoffe, dass der obige Inhalt für Sie hilfreich sein kann. Bei Fragen zur zervikalen Spondylose können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden, die Ihnen ausführliche Antworten geben.

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