Wie können junge Menschen Osteoporose vorbeugen?

Viele junge Menschen glauben, Osteoporose sei eine Krankheit, die nur ältere Menschen bekämen, und scheinen weit davon entfernt zu sein. Bei körperlichen Untersuchungen stellen sie jedoch fest, dass sie eine geringe Knochendichte oder sogar Osteoporose haben.

Generell beginnt der Knochenabbau etwa ab dem 35. Lebensjahr. Je älter man ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu erkranken. Frauen sind anfälliger für Osteoporose als Männer. Allerdings zeigt sich bei vielen jungen und reifen Menschen eine Neigung zu Osteoporose. Warum ist das so?

Warum leiden auch junge Menschen an Osteoporose?

Heutzutage hat sich die Arbeit vieler Menschen von körperlicher Arbeit zu geistiger Arbeit gewandelt. Viele junge Menschen arbeiten vor dem Computer im Büro. Darüber hinaus nehmen auch die Arbeitsintensität und die psychische Belastung zu. Viele junge Menschen ernähren sich unwissenschaftlich und haben kaum Zeit für körperliche Betätigung. Diese Veränderungen haben dazu geführt, dass immer mehr junge Menschen anfällig für Osteoporose sind.

Wenn 1–2 der folgenden Faktoren auf Sie zutreffen, besteht bei Ihnen ein hohes Osteoporoserisiko:

1. Ich bin selten der Sonne ausgesetzt.

Sonnenlicht ist für die Produktion von Vitamin D und die Aufnahme von Kalzium sehr wichtig. Sorgen Sie daher dafür, dass Sie täglich mindestens 20 Minuten Sonnenlicht bekommen.

2. Fettleibigkeit oder übermäßiger Gewichtsverlust

Übergewichtige Menschen haben einen hohen Anteil viszeralen Fetts und eine geringe Knochenstärke, was ihr Osteoporoserisiko erhöht.

Viele junge Frauen legen große Ansprüche auf ihre Figur und versuchen, übermäßig abzunehmen. Daten zeigen jedoch, dass 7 % der Frauen, die abnehmen, innerhalb von 5 Jahren an Osteoporose erkranken.

3. Der Lebensdruck ist hoch, oft in einem Zustand der Depression und Frustration

Kalzium ist nicht nur eine notwendige Substanz für das Knochenwachstum, sondern hat auch die Funktion, die von den Nervenzellen gesendeten Informationen korrekt weiterzuleiten. Ein Kalziummangel im menschlichen Körper führt zu Funktionsstörungen und eine Kalziumergänzung lindert die Symptome. Kalzium ist ein natürlicher Stabilisator des Nervensystems. Experimente haben gezeigt, dass bei einer bestimmten Belastung die Menge an Kalzium, die der Körper über den Urin ausscheidet, zunimmt.

4. Haben Sie schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und trinken Sie oft koffeinhaltige Getränke oder Tee

Viele Menschen trinken gern kohlensäurehaltige Getränke oder übermäßig viel Kaffee oder Tee, was die Knochendichte verringert, die Kalziumaufnahme beeinträchtigt und die versteckte Gefahr einer Osteoporose birgt.

5. Ungesunde Ernährung und keine Gewohnheit, Milch zu trinken

Zur Vorbeugung von Osteoporose ist eine gute Ernährung wichtig, die ausreichend Kalzium, Vitamin D, Vitamin C und Proteine ​​umfasst.

Unterschätzen Sie nicht die Gefahren der Osteoporose

Aus den oben genannten Gründen erkranken immer mehr junge Menschen an Osteoporose. Im Frühstadium einer Osteoporose treten bei den Patienten keine Beschwerden auf, was dazu führt, dass viele Patienten erkranken, ohne es zu wissen. Daher wird Osteoporose auch als „stiller Killer“ bezeichnet.

Zu den häufigsten Osteoporoserisiken gehören:

1. Bruch

Bei Osteoporose besteht das größte potenzielle Risiko in der hohen Gefahr von Knochenbrüchen. Osteoporose kann zu einer verringerten Knochendichte und einer erhöhten Knochenbrüchigkeit führen, was wiederum das Risiko von Knochenbrüchen erhöht. Bei schweren Patienten können sogar schon kleine Bewegungen wie das Verdrehen der Hüfte oder Husten zu Knochenbrüchen führen.

2. Beeinträchtigung der Motorik

Calcium hat die Funktion, Nerven- und Muskelaktivitäten zu hemmen. Wenn der Körper einen Kalziummangel aufweist, führt dies häufig zu einer verminderten Muskelkoordination oder -kraft, wie etwa Krämpfen, Schwäche und anderen Symptomen.

3. Beeinflussen die endokrine Funktion des Körpers

Jeder weiß, dass Knochen ein Kalziumspeicherorgan sind, aber viele Menschen wissen nicht, dass Knochen auch ein Kalziumionenregulierungsorgan sind. Bei Osteoporose wird die Funktion des Knochens zur Regulierung des menschlichen Hormonsystems geschwächt, was zu Hormonstörungen führt.

4. Beeinflusst den pH-Wert des menschlichen Körpers

Bei Patienten mit starkem Kalziummangel kommt es zudem zu Veränderungen im Säure-Basen-Haushalt des Körpers, wobei die Körperflüssigkeiten zur Übersäuerung neigen, was zu Komplikationen bei chronischen Erkrankungen und einer Schwächung der Widerstandskraft des Körpers führen kann.

Wie können junge Menschen Osteoporose vorbeugen?

Obwohl Osteoporose beängstigend ist, handelt es sich tatsächlich um eine vermeidbare und behandelbare chronische Krankheit. Dem kann vorgebeugt werden, indem man mit grundlegenden Lebensgewohnheiten beginnt:

1. Ändern Sie Ihren ungesunden Lebensstil

Hören Sie mit dem Rauchen auf, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum, vermeiden Sie den langfristigen Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, Tee, Kaffee und anderen Getränken und gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu frühstücken.

3. Richtig sonnenbaden

Wenn Sie in der Sonne liegen müssen, um „Kalzium aufzufüllen“, sollten Sie, da UVB in der ultravioletten Strahlung eine große Rolle spielt, versuchen, nicht durch Glas zu gehen (Glas kann mehr als 90 % der UVB-Strahlung blockieren), und es wird empfohlen, im Freien zu bleiben.

Um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden und Schäden an Haut, Augen etc. vorzubeugen, können Sie im Schatten von Bäumen oder unter Dachtraufen ohne direkte Sonneneinstrahlung entsprechende UV-Strahlen empfangen.

4. Wählen Sie Kalziumpräparate rational aus

Viele Menschen entscheiden sich für den Kauf von Kalziumpräparaten, nachdem sie einen Kalziummangel festgestellt haben. Doch die wissenschaftliche Auswahl ist eine Wissenschaft für sich.

Die auf dem Markt zirkulierenden Kalziumpräparate wurden alle von den zuständigen nationalen Behörden geprüft und zertifiziert und es gibt keine großen Qualitätsunterschiede. Teurere Produkte sind also nicht unbedingt gut. Die Kalziumergänzung ist ein langfristiger Prozess. Es wird empfohlen, bei der Auswahl eines Kalziumpräparats zunächst das entsprechende Preis-Leistungs-Verhältnis zu berechnen, d. h. den Preis pro 100 Gramm elementarem Kalzium zu berechnen und wirtschaftliche und praktische Produkte auszuwählen.

Bei der Auswahl von Kalziumpräparaten gibt es mehrere Grundprinzipien:

Markenprodukte mit guter Sicherheit, guter Kalziumquelle, geringem Gehalt an Schwermetallen (Blei, Quecksilber usw.) und in Übereinstimmung mit nationalen Qualitätsstandards;

Angemessene Formel, hoher Gehalt an elementarem Calcium und hohe Löslichkeit;

Hohes Preis-Leistungs-Verhältnis und wirtschaftlich.