So heilen Sie eine Frozen Shoulder mit drei Bewegungen

Zu den drei Aktionsmethoden zur Selbstheilung der Frozen Shoulder gehören das Nachahmen von Kämmbewegungen, Schulterhebebewegungen und Kreisbewegungen usw., die darauf abzielen, die Schultermuskulatur zu stärken, die Durchblutung der Schulter zu verbessern und die Symptome der Frozen Shoulder durch spezielle Übungen zu lindern. Patienten mit Frozen Shoulder können außerdem eine umfassende Behandlung mit Methoden wie heißen Kompressen, Massagen und medikamentöser Therapie erhalten, um die Genesung zu beschleunigen. Wenn die Symptome offensichtlich sind, empfiehlt es sich, die orthopädische Abteilung des Krankenhauses aufzusuchen und ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

1. Imitieren Sie die Bewegung beim Haarekämmen: Stehen oder sitzen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Hände natürlich herabhängen. Bewegen Sie Ihre Hände abwechselnd nach oben und kreisen Sie dabei der Reihe nach über die Stirn, den Oberkopf und den Hinterkopf, um das Kämmen Ihrer Haare zu simulieren. Wiederholen Sie dies jedes Mal etwa zwanzig bis dreißig Mal. Die Bewegungen sollten langsam und gleichmäßig erfolgen, schnelle oder kräftige Bewegungen sollten vermieden werden.

2. Schulterhebebewegung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit entspannten, hängenden Schultern. Wechseln Sie zwischen den beiden Schultern, um die Schulterhebebewegung auszuführen, das heißt, heben Sie eine Schulter so nah wie möglich ans Ohr, senken Sie sie dann langsam ab und wiederholen Sie dies mit der anderen Schulter. Wiederholen Sie dies jedes Mal etwa zwanzig bis dreißig Mal. Achten Sie darauf, Ihren Körper stabil zu halten und Zittern zu vermeiden.

3. Kreisbewegung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker hängen. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern als Achse. Sie können es abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn tun, etwa ein Dutzend Mal in jede Richtung. Achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen langsam und gleichmäßig sind, und vermeiden Sie zu schnelles Vorgehen oder den Einsatz zu großer Kraft.

Die oben genannten drei Bewegungen tragen dazu bei, die Durchblutung der Schultermuskulatur zu verbessern und Schulterschmerzen und -steifheit zu lindern. Beachten Sie jedoch, dass der Heilungsprozess einer Frozen Shoulder einige Zeit in Anspruch nehmen kann und die Genesung bei jedem Menschen unterschiedlich schnell verläuft. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden einer Frozen Shoulder empfiehlt es sich, zeitnah einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen eine auf die jeweilige Situation abgestimmte, professionelle Behandlungsempfehlung geben kann. Passen Sie die oben beschriebenen Bewegungen Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Wohlbefinden an, um übermäßiges Training oder neue Verletzungen zu vermeiden.