Tägliches Verhalten und Körperhaltungen zur Vorbeugung von Ischias

Da es sich bei Ischias um eine häufige Berufskrankheit handelt, beginnt die Vorbeugung hauptsächlich mit der Korrektur einiger schlechter Verhaltensweisen und Körperhaltungen im Alltag. Hier möchten wir einen orthopädischen Experten einladen, der Ihnen eine detaillierte Einführung in die häufigeren schlechten Angewohnheiten gibt, auf deren Korrektur Sie achten sollten, um Ischias vorzubeugen .

1. Schlafposition

Die Schlafhaltungen des Menschen lassen sich grob in drei Typen unterteilen: Rückenlage, Seitenlage und Bauchlage. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, ändert sich die Krümmung Ihrer Wirbelsäule nicht wesentlich, solange die Unterlage geeignet ist und Ihre Gliedmaßen natürlich gestreckt bleiben. Dies fällt auch unter die Maßnahmen zur Ischias-Prävention.

2. Sitzhaltung

Die richtige Sitzhaltung besteht darin, den Oberkörper gerade zu halten, den Bauch einzuziehen, den Unterkiefer leicht zurückzuziehen und die unteren Gliedmaßen zusammenzuhalten. Wenn möglich, stellen Sie am besten eine Trittstufe oder einen Fußschemel unter Ihre Füße, sodass Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften sind. Diese Art der Ischias-Prävention ist relativ verbreitet.

3. Stehende Haltung

Die richtige Standhaltung besteht darin, die Knie leicht zu beugen, den Bauch natürlich einzuziehen und Brust und Kopf anzuheben, sodass der Körperschwerpunkt vom Warzenfortsatz hinter dem Ohr nach unten durch die zentrale horizontale Achse des Hüftgelenks, die Vorderseite des zweiten Kreuzbeins, zur Vorderseite des Kniegelenks und zur Vorderseite des Sprunggelenks wandert und auf den tragenden Fuß fällt. Dies ist auch eine Möglichkeit, Ischias vorzubeugen.

4. Luzi

Gehhaltung, abgekürzt Gehhaltung. Um Ischias vorzubeugen, ist auch die Gehhaltung sehr wichtig. Halten Sie beim Gehen den Kopf hoch und die Brust heraus und taumeln Sie nicht, um den Druck auf die Halswirbelsäule nicht zu erhöhen. Durch die Entlastung der Halswirbelsäule kann zudem das Risiko einer Ischialgie effektiv gesenkt werden.

Die Vorbeugung von Ischias sollte mit kleinen täglichen Gewohnheiten beginnen, insbesondere bei einigen sitzenden Berufen, wie z. B. bei Fahrern, Büroangestellten usw., die der Vorbeugung von Ischias besondere Aufmerksamkeit schenken sollten. Hier empfehlen wir Ihnen, unsere Online-Experten zu konsultieren, um mehr über die Präventionsmethoden von Ischias zu erfahren.