Welche Übungen wirken therapeutisch bei Hämorrhoiden? Sechs Beckenbodenübungen können Ihnen bei der Behandlung von Hämorrhoiden helfen

Hämorrhoiden sind eine weit verbreitete Erkrankung, die jeden plagt. Aufgrund der hohen Inzidenzrate gibt es ein Sprichwort, dass „neun von zehn Menschen Hämorrhoiden haben“. Langes Sitzen oder Stehen, übermäßige Gewichtsbelastung, Verstopfung, Durchfall usw. können Hämorrhoidenanfälle auslösen. Hämorrhoiden kommen bei Menschen im Alter zwischen 20 und 40 Jahren häufig vor und verschlimmern sich mit zunehmendem Alter allmählich. Wenn Sie ein Fremdkörpergefühl im After verspüren oder sogar einen hervorstehenden Knoten, Schmerzen, Blut im Stuhl, Juckreiz am After usw., dann sind Sie möglicherweise von dieser Krankheit „betroffen“. Die regelmäßige Durchführung der folgenden Übungen kann bei der Behandlung von Hämorrhoiden helfen.

Kegel-Übungen

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, spannen Sie Gesäß und Oberschenkel fest an, atmen Sie ein, lecken Sie mit der Zunge den oberen Gaumen und heben Sie gleichzeitig Ihren Anus nach oben, als würden Sie den Stuhlgang zurückhalten. Halten Sie nach dem Anheben Ihres Anus eine Weile den Atem an, atmen Sie dann aus und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Trainieren Sie zweimal täglich, morgens und abends, jeweils 10-mal.

Beckenlift-Übung

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, bringen Sie die Fersen nahe an das Gesäß, legen Sie die Hände unter den Kopf, nutzen Sie die Fußsohlen und Schultern als Stützpunkte, heben Sie das Becken an und ziehen Sie gleichzeitig den Anus ein, senken Sie dann beim Entspannen das Becken wieder ab. Wenn Sie die Übung beherrschen, koordinieren Sie Ihre Atmung: Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Anus anheben, und atmen Sie aus, wenn Sie sich entspannen. Sie können dies 1 bis 3 Mal am Tag tun, jeweils 20 Mal.

Cross-Ups

Schlagen Sie die Beine übereinander, setzen Sie sich hin, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und stehen Sie dann auf, während Sie die überkreuzte Position beibehalten. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Hüften ein und spannen Sie Ihre Beine an, heben Sie Ihren Anus an und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie das 20 Mal am Tag.

Schwerpunktübung

Beine zusammenstellen, Arme seitlich über den Kopf heben, gleichzeitig Fersen anheben, tief einatmen, Arme und Fersen natürlich vor dem Körper fallen lassen und tief ausatmen. 6–8 Mal wiederholen.

Krabbelbewegung

Machen Sie es wie Reptilien, kriechen Sie jeden Morgen und Abend 50 Meter weit, jedes Mal 5 Meter, und absolvieren Sie dies in 10 Durchgängen. Der Körper von Reptilien liegt in Bauchlage, der venöse Rückfluss ist nicht behindert, der Analdruck ist gering und die Venenwände werden nicht dünner, sodass keine Hämorrhoiden auftreten. Dabei wird das Krabbeln nachgeahmt, was bei der Behandlung von Hämorrhoiden hilfreich ist.

Hinkendes Gehen

Das Erlernen der Gehhaltung einer lahmen Person beim Treppensteigen kann den Musculus levator ani trainieren. Wiederholen Sie dies zweimal täglich für jeweils 10–15 Minuten und halten Sie dies 1–3 Monate lang ein, um die Wirksamkeit zu gewährleisten.