Was tun bei Schulter- und Nackenschmerzen? Kann es mit geeigneten Methoden gelindert werden?

Spondylose ist eine Erkrankung, die durch langfristigen chronischen Verschleiß und degenerative Veränderungen der Halswirbel verursacht wird.

Heutzutage haben Computer und Mobiltelefone die Lebens- und Arbeitsgewohnheiten der Menschen stark beeinflusst. Eine langfristige Beugung des Kopfes führt zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur, schädigt die Kreuzbänder und Bandscheiben und kann zu Wirbelsäulenerkrankungen führen. Darüber hinaus sind die Temperaturen im Winter sehr kalt und viele Menschen bleiben lieber zu Hause oder im Büro. Das Beibehalten dieser Sitzhaltung über einen längeren Zeitraum kann Nacken- und Schulterschmerzen leicht verschlimmern. Wie kann man also Nacken und Schultern schützen und Schmerzen im Winter vermeiden?

1. Machen Sie regelmäßig Übungen im Stehen. Für die Nutzung von Computern und Mobiltelefonen empfiehlt es sich, die Zeit innerhalb einer halben Stunde zu begrenzen. Wer sie über einen längeren Zeitraum verwenden muss, kann alle 50 Minuten bis eine halbe Stunde aufstehen, Kopf und Nacken bewegen und einige Dehnübungen für den Nacken machen, damit die Muskeln des gesamten Körpers wieder in einen gedehnten Zustand versetzt werden, was die Durchblutung fördert und die Bildung von Muskelklumpen und dumpfen Schmerzen aufgrund chronischer Muskelzerrungen verringert. Reduzieren Sie Muskelkater und Taubheitsgefühle, die durch Wirbelsäulenerkrankungen verursacht werden.

2. Achten Sie darauf, Nacken und Schultern warm zu halten. Wenn Berufstätige im Winter nach draußen gehen, tragen sie am besten einen Rollkragenpullover oder einen Schal, um sich vor einer Erkältung durch die freiliegende Nackenmuskulatur zu schützen. Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen können warme Handtaschen verwenden, die sie nachts auf Kopf und Nacken legen, um die Durchblutung im Kopf- und Nackenbereich zu fördern, was sich sehr positiv auf die Linderung von Muskelkrämpfen im Kopf- und Nackenbereich auswirkt. Empfohlene Schlafhaltung zum Einschlafen am Abend: Halten Sie den Nacken in einer natürlichen Rückenlage. Durch die flache Liegeposition kann die natürliche Neigung der Halswirbel am besten erhalten werden, was für Menschen mit Halswirbel- oder Wirbelsäulenerkrankungen geeignet ist. Beim Flachliegen liegen Kopf und Nacken meist im zentralen konkaven Bereich des Kissens, so dass sich der Auflagepunkt des Kissens in der Mitte des Nackens befindet und der Neigung des Nackens entspricht, um die normale physiologische Krümmung der Halswirbelsäule aufrechtzuerhalten.

3. Dehnung: Die Muskeln des menschlichen Körpers sind elastisch. Nach längerer Arbeit produziert der menschliche Körper bestimmte Milchsäurebakterien und bestimmte organische pathologische Substanzen, was zu Muskelsteifheit führt und nach und nach die Symptome auftreten. Sie können entspannt aufstehen, die Hände heben und sie auf natürliche Weise wie die beiden Zeiger einer Uhr auseinanderziehen, auf die 10:10-Position zeigen, sie mit aller Kraft hochheben, den Nacken entspannen, den Kopf nach oben strecken und starren. Halten Sie die Position 2 Minuten lang, entspannen Sie sich und beginnen Sie mit dem nächsten Satz. Halten Sie die Position jedes Mal 3–5 Mal. Bei den Übungen sollte auf eine Entspannung der Halswirbel geachtet werden. Beim Anheben der Hände dürfen Sie sich nicht entspannen und müssen weiterhin Kraft aufwenden.