Kann ich Sport treiben, wenn ich leichte äußere Hämorrhoiden habe?

Viele Menschen fragen, ob sie Sport treiben können, wenn sie Hämorrhoiden haben. Die Antwort ist ja, natürlich können sie trainieren. Unser menschlicher Körper ist auf Bewegung angewiesen, um ihn zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Natürlich unterscheidet sich das Training nach einer Krankheit vom Training im gesunden Zustand. Sie müssen je nach Zustand einige für die Genesung geeignete Übungen durchführen. Können Sie also Sport treiben, wenn Sie leichte äußere Hämorrhoiden haben?

Selbstverständlich können Sie bei leichten äußeren Hämorrhoiden Sport treiben, sehr gut eignen sich beispielsweise gezielte Anallifting-Übungen. Natürlich gibt es neben Anallifting-Übungen auch Beckenlifting-Übungen, Bauchrotationsübungen, Cross-Over-Sit-Ups, Vorwärtsbeugeübungen und Center-Gravity-Lifting-Übungen. Lassen Sie uns nun im Detail verstehen, wie sie funktionieren.

1. Anallifting-Übung.

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, spannen Sie Gesäß und Oberschenkel fest an, atmen Sie ein, lecken Sie mit der Zunge Ihren oberen Gaumen und heben Sie Ihren Anus nach oben. Halten Sie nach dem Anheben des Afters für einen Moment den Atem an, genau wie beim Zurückhalten des Stuhlgangs. Atmen Sie dann aus und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Machen Sie es zweimal täglich, morgens und abends, jedes Mal ein Dutzend Mal.

2. Beckenhebeübungen.

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, bringen Sie die Fersen nahe an das Gesäß, legen Sie die Hände unter den Kopf, nutzen Sie die Fußsohlen und Schultern als Stützpunkte, heben Sie das Becken an, ziehen Sie gleichzeitig den After ein und senken Sie das Becken beim Entspannen. Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie auch Ihre Atmung koordinieren: einatmen, wenn Sie Ihren Anus anheben, und ausatmen, wenn Sie sich entspannen. Diese Methode kann 1 bis 3 Mal täglich durchgeführt werden, jeweils 20 Mal.

3. Bauchrotationsübung.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Machen Sie mit Ihren Handflächen kreisende Bewegungen um den Qihai-Punkt (einen Zentimeter unterhalb des Nabels). 20 bis 30 Mal gegen den Uhrzeigersinn drehen, dann 20 bis 30 Mal im Uhrzeigersinn, zuerst gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn.

4. Überkreuzte Sit-ups.

Schlagen Sie die Beine übereinander, setzen Sie sich auf die Bettkante oder auf einen Stuhl und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Stehen Sie mit gekreuzten Beinen, ziehen Sie dabei die Hüften ein, spreizen Sie die Beine und spannen Sie den Anus an. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie sich wieder hinsetzen. Wiederholen Sie dies 10 bis 30 Mal hintereinander.

5. Vorwärtsbeugeübung.

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, ballen Sie die Handflächen locker und heben Sie sie von beiden Seiten Ihrer Brust zu Ihren Brüsten, während Sie Ihren Kopf nach hinten neigen und Ihre Brust zum Einatmen aufrichten; Wenn Sie vollständig eingeatmet haben, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, als ob Sie sich verbeugen würden, während Sie Ihre Fäuste zu Handflächen formen und sie entlang Ihrer Achselhöhlen in Richtung Unterkörper und Rückseite ausstrecken. Atmen Sie dabei tief ein. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 bis 6 Mal.

6. Machen Sie Übungen, um Ihren Schwerpunkt anzuheben.

Stellen Sie die Beine zusammen, heben Sie die Arme seitlich über den Kopf, heben Sie die Fersen an und atmen Sie tief ein; Lassen Sie Ihre Arme natürlich vor Ihrem Körper fallen, senken Sie gleichzeitig auch Ihre Fersen fest ab und atmen Sie tief ein. Diese Haltung kann 5 bis 6 Mal hintereinander ausgeführt werden.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die körperlichen Übungsmethoden für äußere Hämorrhoiden. Ich hoffe, Sie können fleißig üben und Ihre Gesundheit so schnell wie möglich wiedererlangen.