So verhindern Sie Knochenbrüche

Knochenbrüche sind eine häufige Erkrankung in unserem täglichen Leben. Wenn wir an dieser Krankheit leiden, ist unsere Reisetätigkeit dadurch erschwert, und unser Leben wird dadurch stark beeinträchtigt. Viele Knochenbrüche werden durch körperliche Betätigung verursacht und einige durch Unachtsamkeit im Leben. Daher ist die Frage, wie Knochenbrüche verhindert werden können, eine äußerst kritische Frage. Hier gebe ich Ihnen eine Einführung und Erklärung.

Erstens sollte die Trainingsmenge schrittweise gesteigert werden und die Trainingsbelastung nicht plötzlich erhöht werden. So sollte sich die wöchentliche Laufstrecke beispielsweise um nicht mehr als 10 Kilometer erhöhen und die jeweilige Sprungzeit sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Um insbesondere die Kraft Ihrer Beinmuskulatur zu verbessern, sollten Sie regelmäßig Krafttraining machen.

Zweitens sollten Personen, die regelmäßig Langstreckenläufe betreiben, ihre Schuhe rechtzeitig entsprechend Faktoren wie ihrem Gewicht, den Bedingungen der Laufoberfläche und der Haltbarkeit ihrer Schuhe austauschen, vorzugsweise unter Anleitung eines professionellen Sporttrainers, um eine ausreichende Dämpfungsfunktion der Sohle sicherzustellen.

Drittens: Wählen Sie zum Trainieren einen Ort mit ebener Straße, um Fußverletzungen zu vermeiden.

Viertens sollten Sie beim Training leichte Kleidung tragen, kein Gewicht mit sich herumtragen, lockere Kleidung tragen und Ihre Schuhe nicht zu eng oder zu locker binden, um eine Beeinträchtigung Ihrer Atmung oder Ermüdung durch die erhöhte körperliche Anstrengung durch das Schütteln von Gegenständen zu vermeiden.

Fünftens müssen Sie beim Gehen im Alltag vorsichtig sein, insbesondere wenn Sie nachts unterwegs sind. Passen Sie auf, was sich unter Ihren Füßen befindet, da dies zu Brüchen der Fußknochen führen kann.

Oben finden Sie eine Einführung zur Vorbeugung von Knochenbrüchen. Bei Erkrankungen ist rechtzeitig ärztliche Hilfe erforderlich, um Folgeschäden zu vermeiden.