Brusthyperplasie-Brustmuskelübung

Brustmuskeln sind etwas, wovon Jungen träumen, aber wir wissen vielleicht nicht, dass auch viele Mädchen welche haben möchten. Das stimmt, auch Mädchen trainieren ihre Brustmuskulatur. Warum trainieren Mädchen ihre Brustmuskulatur? Das ist leicht verständlich, denn durch das Training der Brustmuskulatur werden Ihre Brüste straffer, was gewissermaßen einen Brustvergrößerungseffekt bewirkt. Heute zeige ich Ihnen einige Möglichkeiten, wie Mädchen ihre Brustmuskulatur trainieren können.

Wenn Mädchen nur ihre Brüste vergrößern wollen, gibt es zwei Möglichkeiten

Eine Möglichkeit besteht darin, den Fettgehalt der Brust zu erhöhen, um die Brustdrüsen zu entwickeln, was zu einer Brustvergrößerung führt. Diese Methode wird durch Diät und Medikamente erreicht. Sie müssen jedoch ein Missverständnis verstehen, nämlich, dass es kein Wunder wie einen teilweisen Gewichtsverlust gibt. Wenn Sie Ihre Brüste durch eine Diät vergrößern, werden die Brüste insgesamt voller. Möchte ein Mädchen jedoch abnehmen, werden auch ihre Brüste entsprechend kleiner.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Brustmuskulatur durch Übungen zu stärken und die Brüste zu stützen, sodass die Brüste aufrechter wirken und ihre Form weniger leicht verändern. Allerdings sollte dies in Maßen geschehen. Wenn das Unterhautfettgewebe verschwindet, haben Sie eine Figur wie eine Fitness-Wettkämpferin. Wenn Sie jedoch nur auf normalem Niveau trainieren, ohne die Hilfe professioneller Personal Trainer, Ernährungsempfehlungen und Steroidmedikamente, wird Ihr Körperfettanteil diesen hohen Wert nicht erreichen. Also keine Sorge.

Nach all dem Unsinn, den ich erzähle, meine ich eigentlich, dass für Mädchen ein Trainingsplan geeignet ist, der die gesamte Brust trainiert. Darüber hinaus denke ich, wenn man die körperliche Stärke von Mädchen bedenkt (die Person oben erwähnte die Liegestütze am Barren. Angesichts des aktuellen Fitnessniveaus in unserem Land ist diese Bewegung meiner Meinung nach nicht nur für Mädchen schwierig, sondern auch für Jungen. Seufz – die körperliche Fitness der Bürger unseres Landes). Wir können die folgenden kleinen Bewegungen machen, die verschiedene Teile der Brust trainieren, nicht zu viel körperliche Kraft erfordern und sehr gut für Mädchen geeignet sind.

1. Liegestütze auf den Handflächen (auch als Liegestütze auf den Knien bekannt). Trainierte Bereiche: obere Brust (Haupttrainierter Bereich) und seitliche Brust (Nebentrainierter Bereich). Wichtige Hinweise: Handflächen etwas schmaler als die Schultern (damit der Schwerpunkt der Übung auf der oberen Brust liegt). Halte deine Handflächen möglichst nah beieinander (diese Übung trainiert vor allem die Brustnaht, also das Dekolleté. Viele Mädchen mit breiter Brust können diese Übung gebrauchen). Sie können auf Ihrem Unterkörper knien, um den Druck zu verringern. Das Training der Brust mit dem Gewicht Ihres Oberkörpers ist sicher und effektiv. Der Übungszyklus besteht aus 6 Sätzen mit je 7–10 Wiederholungen und einem Intervall von 30 Sekunden bis 1 Minute zwischen den Sätzen (je nach Ihrer körperlichen Stärke, je kürzer, desto besser). Denken Sie daran, die Übung nach dem Beginn auch abzuschließen. Es ist auch eine Willenskraftübung und eine Bestätigung Ihrer selbst. Es ist auch hilfreich, das Selbstvertrauen zu entwickeln.

2. Stehen Sie aufrecht und weiten Sie Ihre Brust. Übungsbereich: Der äußere Rand der Brust. Wichtige Hinweise: Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Knien und waagerecht erhobenen Händen (um den Trainingseffekt zu verstärken, können Sie einige schwere Gegenstände hochheben). Öffnen Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe, spreizen Sie sie langsam und schließen Sie sie dann. Achten Sie darauf, sich langsam zu bewegen. Ein Bewegungszyklus beträgt bei einem angemessenen Bewegungszyklus 3–5 Sekunden. Es gibt 6 Sätze mit jeweils 7–12 Wiederholungen und einer Pause von 30 Sekunden.

3 Schräge Liegestütze trainieren die untere Kante der Brust (diese Übung ist eigentlich nicht so effektiv wie die vom Freund oben erwähnte Beuge- und Streckübung mit zwei Stangen, aber die Anforderungen dieser Übung sind für Mädchen etwas höher, also ist diese Übung für Mädchen besser geeignet, tut mir leid). Wenn Sie eine gerade Brust haben möchten, ist dieser Teil sehr wichtig. Wichtige Punkte der Bewegung: Suchen Sie eine obere Neigung, die etwa 45 Grad entspricht (das heißt, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände auf der Bettkante ab). Halten Sie Ihre Handflächen schmaler als Ihre Schultern (achten Sie darauf, dass wenn Ihre Handflächen breiter als Ihre Schultern sind, der Übungsbereich zum äußeren Rand der oberen Brust wird, wo der Brustmuskel mit dem Deltamuskel verbunden ist. Dadurch werden Brust und Schultern zu einer Einheit verbunden. Das sieht bei Jungen gut aus, bei Mädchen jedoch nicht. Dies bringt ein weiteres Problem mit sich, nämlich dass es leichte Unterschiede bei den Bewegungen gibt und der Übungsbereich sehr unterschiedlich ist. Achten Sie also darauf.) Halten Sie zu Beginn der Bewegung Ihre Ellbogen dicht an Ihren Rippen. 6 Sätze mit 5–8 Wiederholungen/Satz mit 30–1-Minuten-Intervallen.

Denken Sie nicht fälschlicherweise, dass Brustmuskeln nur etwas für Jungen sind. Frauen können auch ihre Brustmuskulatur trainieren, um den Effekt einer Brustvergrößerung zu erzielen. Allerdings sollten Mädchen mehr auf die Methode achten und nicht die Methode der Jungen übernehmen, um ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Das wird schlimme Folgen haben. Mädchen sollten ihre Brustmuskeln nach Mädchenmethoden trainieren und bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen. Um den Effekt einer Brustvergrößerung zu erzielen, sollten Sie mit dem Training Ihrer Brustmuskulatur beginnen. Vielleicht möchten Freundinnen es einmal ausprobieren.