Welche Möglichkeiten haben Angestellte, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen?

Welche Möglichkeiten haben Angestellte, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen? Angestellte sind häufiger von einer zervikalen Spondylose betroffen. Da sie täglich sitzen, sich kaum bewegen und auch den Nacken nicht bewegen, treten anfangs Symptome wie beispielsweise Schulterschmerzen auf. Mit der Zeit leiden Angestellte unter Nackenbeschwerden usw. Daher müssen Angestellte einer zervikalen Spondylose rechtzeitig vorbeugen. Hier sind einige Maßnahmen für Angestellte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose.

Aktion 1: Wolf Stretch

Stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Zehen, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, neigen Sie Ihren Kopf beim Einatmen nach hinten, strecken Sie die Vorderseite Ihres Halses vollständig und halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden. Entspannen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Kopf und kehren Sie in seine normale Position zurück.

Funktion: Diese Haltung kann die 26 Rückenmarkssegmente vollständig dehnen, die Verbindung zwischen Gehirn und Rückenmark stimulieren und ist sehr hilfreich für die Ernährung des Gehirns.

Aktion 2: Kuhgesicht

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, die Knie sind auf einer Linie und die Füße befinden sich auf gegenüberliegenden Seiten neben Ihren Hüften. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und halten Sie den Rücken gerade. Wenn dies schwierig ist, können Sie mit beiden Händen ein Handtuch greifen, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Funktion: Korrektur der Halswirbel und der Wirbelsäule, Erweiterung des Brustkorbs, Entspannung der Schultergelenke und Dehnung des Latissimus dorsi-Muskels.

Aktion 3: Mops

Strecke deine Beine gerade und spreize sie so weit wie möglich auseinander, beuge deinen Oberkörper nach unten, stütze deinen Körper mit den Händen ab und halte deinen Rücken gestreckt. Beim Einatmen die Arme senkrecht strecken und den Kopf nach oben heben. Verwenden Sie beim Ausatmen die Oberseite Ihres Kopfes, Ihre Ellbogen und Füße als Schwerkraftstützpunkte, um Ihre Taille und Ihren Rücken gestreckt zu halten. Wenn Ihnen die Übung zu schwer fällt, beugen Sie die Beine leicht, um die Belastung Ihrer Bänder zu verringern.

Funktion: Dehnung der Taille und des Rückens.

Zusammenfassend werden im obigen Inhalt mehrere Maßnahmen für Angestellte beschrieben, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Diese Maßnahmen können Angestellten dabei helfen, einer zervikalen Spondylose rechtzeitig vorzubeugen und die Gesundheit der Halswirbelsäule zu erhalten, sodass Angestellte einen gesunden Körper für die Arbeit haben. Angestellte müssen darauf bestehen, Sport zu treiben.