Übungen zur Linderung der Frozen Shoulder

Das Schultergelenk verfügt über den größten Bewegungsbereich aller Gelenke im menschlichen Körper. Die Gelenkkapsel ist relativ locker und die Stabilität des Gelenks wird hauptsächlich durch die Kraft der Muskeln, Sehnen und Bänder rund um das Gelenk gewährleistet. Daher kann es leicht zu einer Periarthritis der Schulter kommen. Patienten mit einer Periarthritis der Schulter leiden nicht nur unter Schmerzen, sondern auch unter Beeinträchtigungen ihres täglichen Lebens. Im Folgenden finden Sie spezielle Übungsmethoden, die eine Periarthritis der Schulter lindern können.

1. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie Ihre Hände fest hinter Ihrem Kopf; spreizen Sie Ihre Ellbogen und richten Sie sie parallel zu Ihrem Körper aus; Bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen, als ob Sie Ihren Kopf halten würden, und wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder.

2. Einhändige Schulterdrückmethode: Nehmen Sie als Beispiel die rechte Schulter. Beide Füße stehen in einer Bogenhaltung, wobei der rechte Fuß vorne ist, etwa einen Fuß vom Tisch entfernt; der linke Fuß ist nach hinten ausgestreckt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Tisch, drücken Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter und schwingen Sie mit Ihrem Körper nach unten und hinten.

3. Methode zur Brustdehnung und Schulterspreizung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, wobei Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind, die Handrücken oben liegen und die Handflächen nach unten zeigen. Erweitern Sie Ihren Geist, breiten Sie Ihre Schultern aus und atmen Sie ein; Atmen Sie aus, wenn Sie zurückkehren.

4. Kopf-Handflächen-Pressmethode: Abends vor dem Zubettgehen und morgens vor dem Aufstehen auf dem Rücken im Bett liegen, die Beine ausstrecken, die Handflächen mit den Handflächen nach oben und den Handrücken nach unten unter den Kopf legen und den Kopf jeweils 20 Minuten lang fest gegen die Mitte der Handflächen drücken (auf die Handfläche drücken, an der es schmerzt). In den ersten Tagen lassen sich die Arme nicht zu weit beugen und die Handflächen nur schwer ausstrecken. Sie können zunächst versuchen, auf der Seite zu schlafen und dabei den Kopf auf Ihre Handflächen zu drücken.

5. Schulterrotations- und Massagemethode: Setzen Sie sich, legen Sie die linke Handfläche auf die rechte Schulter, drehen und massieren Sie die Schulter 50 bis 100 Mal, um ein warmes Gefühl zu erzeugen, und wechseln Sie dann die Hände.

Zur Linderung der Schulterperiarthritis sollten Sie neben den oben genannten Übungen auch darauf achten, das Schultergelenk warm zu halten, sich je nach Klimaveränderungen jederzeit an- oder auszuziehen, Kälte und Wind zu vermeiden und sich nicht über längere Zeit an feuchten Orten aufzuhalten. Vermeiden Sie Überanstrengung, vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände und achten Sie auf die Erhaltung der lokalen Wärme. Wir sollten die Aktivitäten verschiedener Gelenke des Körpers und Übungen im Freien verstärken, auf die Sicherheit achten und versehentliche Verletzungen verhindern.