So verhindern Sie eine zervikale Spondylose

Viele Menschen verspüren bei der täglichen Arbeit und beim Lernen körperliche Beschwerden oder sogar Knochenschmerzen, weil sie über lange Zeit dieselbe Haltung einnehmen. Dies ist kein kleines Problem, es führt mit der Zeit zu einer zervikalen Spondylose. Eine zervikale Spondylose ist sehr schädlich und verursacht bei den Patienten große Schmerzen. Vielen Erkrankungen kann bereits im Vorfeld vorgebeugt werden. Wie können wir also einer zervikalen Spondylose vorbeugen?

1. Medizinische körperliche Gesundheitsübungen: Menschen ohne Symptome einer zervikalen Spondylose können morgens und abends mehrmals langsame Beugungen, Streckungen, seitliche Beugungen nach links und rechts und Drehungen des Halses durchführen, um die isometrische Widerstandskontraktion der Nacken- und Rückenmuskulatur zu stärken. Für Patienten mit zervikaler Spondylose ist es von großer Bedeutung, mit dem Rauchen aufzuhören oder den Zigarettenkonsum einzuschränken, um die Symptome zu lindern und sich allmählich zu erholen. Vermeiden Sie wiederholte Infektionen und Entzündungen im Rachenraum, die durch übermäßige Ermüdung verursacht werden, und vermeiden Sie übermäßiges Gewicht und Körpervibrationen, um die Auswirkungen auf die Bandscheiben zu verringern.

2. Vermeiden Sie es, den Kopf über längere Zeit zu neigen: Vermeiden Sie es, den Kopf über längere Zeit zu neigen. Bank- und Buchhaltungsfachleute, Büroangestellte, Computerbediener usw. Diese Haltung führt dazu, dass die Nackenmuskulatur und -bänder über einen langen Zeitraum gedehnt und beansprucht werden, was die Degeneration der Halswirbelscheibe fördert. Ändern Sie nach etwa einer Stunde Arbeit Ihre Haltung. Ändern Sie schlechte Arbeits- und Lebensgewohnheiten, wie z. B. Lesen oder Fernsehen im Bett.

3. Lassen Sie den Hals in einem physiologischen Zustand ruhen: Es ist im Allgemeinen besser, den Hals eines Erwachsenen um etwa 10 cm anzuheben. Ein hohes Kissen bringt den Nacken in einen gebeugten Zustand, was den gleichen Effekt hat wie die Kopftiefhaltung. In der Seitenlage sollte das Kissen so hoch eingestellt sein, dass ein seitliches Abknicken des Kopfes verhindert wird.

4. Nackenverletzungen vermeiden: Beim Autofahren sollten Sie den Sicherheitsgurt anlegen und das Schlafen im Auto vermeiden, um Schäden an der Halswirbelsäule durch die Erschlaffung der Nackenmuskulatur bei plötzlichem Bremsen zu vermeiden. Bei Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Armbereich kann nach eindeutiger Diagnose und Ausschluss einer zervikalen Spinalkanalstenose eine sanfte Massage erfolgen, wobei auf starke Rotationstechniken verzichtet werden sollte, um eine Schädigung der Bandscheibe zu vermeiden.

5. Vermeiden Sie Kälte und Feuchtigkeit: Vermeiden Sie im Sommer Ventilatoren und Klimaanlagen, die direkt in Ihren Nacken blasen. Blasen Sie nach dem Schwitzen keine kalte Luft, spülen Sie Kopf und Nacken nicht mit kaltem Wasser ab und schlafen Sie nicht auf einem kühlen Kissen.

6. Achten Sie auf die Gesundheit der Halswirbelsäule bei Teenagern: Mit dem zunehmenden akademischen Wettbewerbsdruck unter Teenagern haben langfristiges Lesen und Lernen der Gesundheit der Halswirbelsäule bei Teenagern großen Schaden zugefügt, was zu einem Trend zu einem früheren Auftreten von Halswirbelsäulenspondylose geführt hat. Es wird empfohlen, das Gesundheitswissen über zervikale Spondylose in Grundschulen, weiterführenden Schulen und sogar an Universitäten stark bekannt zu machen, den Schülern ein Gesundheitsbewusstsein für die Halswirbelsäule zu vermitteln, der Gesundheit der Halswirbelsäule Bedeutung beizumessen, das Konzept des wissenschaftlichen und gesunden Lernens zu etablieren und der zervikalen Spondylose an der Quelle vorzubeugen.