Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei einer Lendenmuskelzerrung?

Es gibt viele Faktoren, die eine Überlastung der Lendenmuskulatur verursachen, darunter traumatische und sportbedingte. Da es sich bei einer Lendenmuskelzerrung um eine chronische Erkrankung handelt, gibt es keine sofortige Behandlung. Welche Übungen gibt es zur Behandlung einer Lendenmuskelzerrung? Hier sind einige einfache und leichte Methoden, die Patienten dabei helfen, die Gesundheit ihrer Taille allmählich wiederherzustellen.

1. Bogenbrücke

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken ins Bett. Verwenden Sie Ihre Füße, Ellbogen und Ihren Hinterkopf als Drehpunkte (Fünf-Punkt-Unterstützung), um Ihre Hüften wie einen Bogen anzuheben. Im weiteren Verlauf der Übung können Sie Ihre Arme vor der Brust platzieren und üben, nur Ihre Füße und Ihren Hinterkopf als Drehpunkte zu verwenden. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 40 Mal.

2. "Fliegende Schwalbe"

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, strecken Sie die Arme seitlich am Körper aus und strecken Sie die Beine gerade. Heben Sie dann Ihren Kopf sowie Ihre oberen und unteren Gliedmaßen kräftig nach oben. Beugen Sie Ihre Ellbogen und Knie nicht; Halten Sie sie immer gerade, wie eine fliegende Schwalbe. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 40 Mal.

3. Taillenrotationsübung

Dieselbe Haltung wie zuvor. Die Taille rotiert einmal im und einmal gegen den Uhrzeigersinn, dann von langsam nach schnell, von groß nach klein, abwechselnd jeweils achtmal im und gegen den Uhrzeigersinn.

4. Übung zur Beugung und Streckung der Taille

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Hände auf den Hüften, und begeben Sie sich in eine Bereitschaftsposition. Führen Sie dann jeweils viermal eine vollständige Beugung und Streckung der Taille durch und versuchen Sie, die Taillenmuskulatur während der Übung zu entspannen.

Herzliche Erinnerung: Die oben genannten Maßnahmen sollten nach Rücksprache mit einem Facharzt durchgeführt werden, um kontraproduktive Auswirkungen zu vermeiden. Der Schlüssel zur Rehabilitation der Lendenmuskulatur ist Ausdauer. Solange Sie über einen langen Zeitraum hinweg die richtige Trainingsmethode beibehalten, ist es nicht schwierig, gesunde Lendenmuskeln wiederzuerlangen.