Selbstmassage zur Vorbeugung von Meniskusverletzungen

Unter einer Meniskusverletzung des Knies versteht man eine Reihe von Syndromen, die durch einen Riss des Meniskusknorpels infolge einer akuten oder chronischen Knieverletzung verursacht werden und zu Schwellungen, Schmerzen, Gelenkblockaden usw. im Knie führen. Sie kommt häufiger bei jungen Menschen vor und betrifft oft Bergleute, Träger und Sportler, die in einer halb hockenden Position arbeiten. Massage ist eine relativ wirksame Behandlungsmethode. Wie sollten Sie also eine Selbstmassage durchführen, um Meniskusverletzungen vorzubeugen? Schauen wir es uns an.

【behandeln】

Behandlungsprinzip: Durchblutung fördern und Blutstauungen beseitigen, Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern, Muskeln und Sehnen entspannen und Meridiane ausbaggern.

Lokalisation und Akupunkturpunkte: Bereich um das Knie; Kniegrube, Knie-Yangguan, Xuehai, Yinlingquan, Yanglingquan.

Techniken: Kneten, Reiben, Zupfen, Schütteln, Drücken und Kneten sowie Reiben.

arbeiten:

(1) Kneten und massieren Sie den Bereich um das Knie etwa 5 Minuten lang, bis Sie Schmerzen und Schwellungen spüren.

(2) Wenden Sie Massage- und Klopftechniken etwa 6 bis 8 Minuten lang auf das Kniegelenk und die umliegenden Bereiche an, insbesondere auf die Ober- und Unterkante der Kniescheibe und den Quadrizeps femoris.

(3) Wippen Sie etwa 3 bis 5 Mal mit Ihrem Kniegelenk.

(4) Drücken und kneten Sie das Kniegelenk, das Knie-Yangguan, Xuehai, Yinlingquan, Yanglingquan usw. jeweils etwa 1 Minute lang, bis Sie Schmerzen und Schwellungen spüren.

(5) Reiben Sie die betroffene Stelle, bis die Wärme eindringt.

【Selbstmassage-Gesundheitspflege】

1. Drücken Sie mit Zeigefinger und Daumen rund um die Kniescheibe, die inneren und äußeren Gelenkräume, die hintere Kniekehle usw., um alle Schmerzpunkte an der Vorder-, Rückseite, Innen- und Außenseite des Kniegelenks zu finden und kneten Sie sie 6 bis 8 Minuten lang. Jeder Schmerzpunkt wird von leicht nach stark und dann von stark nach leicht massiert. Beim Massieren der schmerzenden Punkte rund um die Kniescheibe drücken Sie die Kniescheibe mit einer Hand bis zum Anschlag in alle Richtungen, um den Knorpel unter der Kniescheibe freizulegen. Mit dem Zeigefinger der anderen Hand massieren Sie die schmerzenden Knorpelpunkte unter der Kniescheibe. Durch diese Methode kann die Aufnahme entzündungsfördernder Stoffe an den Schmerzpunkten gefördert und Verklebungen gelöst werden.

2. Legen Sie die Daumen beider Hände auf eine Seite der Kniescheibe, drücken Sie die Kniescheibe dann vorsichtig nach oben und unten sowie nach links und rechts, entspannen Sie die Kniescheibe dann vorsichtig in ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie den Vorgang 6 bis 8 Minuten lang. Diese Methode hilft, Verklebungen in den Gelenken zu lösen.

[Pflege] Übungen zur Kontraktion des Quadrizeps sollten so bald wie möglich im Frühstadium einer Knieverletzung oder nach einer Operation durchgeführt werden, um Muskelschwund vorzubeugen. Gelenkergussaspiration

Nach der Kontraktion sollten Kniebeuge- und Streckübungen durchgeführt werden, um eine Verklebung des Weichgewebes zu verhindern.

Durch die Einführung in den Artikel wissen wir, wie man bei dieser Krankheit Massagen durchführt. Patienten müssen aufmerksamer sein und gute Vorsorge betreiben. Wenn das Gelenk deutlich geschwollen ist, kann eine Gelenkpunktion durchgeführt werden, um die Flüssigkeit zu entfernen, einen Druckverband anzulegen und das Kniegelenk ruhigzustellen. Wenn nach Bestätigung der Diagnose eine nicht-chirurgische Behandlung über 1 bis 2 Monate wirkungslos bleibt, sollte eine Meniskektomie durchgeführt werden. Oder nutzen Sie eine Kniearthroskopie zur Teilresektion oder Exploration.