Welche Bewegungstherapien gibt es bei chronischer Lendenmuskelzerrung?

Bei einer Lendenmuskelzerrung handelt es sich um ein Schmerzgefühl im unteren Rücken, das immer wieder auftritt, insbesondere nach Ermüdung. Nach einer Ruhepause lässt der Schmerz nach. Bei Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung können einige einfache Übungen zur Linderung der Beschwerden hilfreich sein, beispielsweise Hüftrotationsübungen und Rotationsübungen. Wenn sie nichts zu tun haben, können sie auch mehr Aerobic machen, an Tai Chi und Wu Qin Xi teilnehmen usw. Diese traditionellen Übungen wirken sich gut auf die Belastung der Lendenmuskulatur aus. Welche Bewegungstherapien gibt es bei chronischer Lendenmuskelzerrung?

1. Bei einer Lendenmuskelzerrung sollten Sie neben einer rechtzeitigen Behandlung auch das Training der Lenden- und Rückenmuskulatur intensivieren. Dies kann die Zirkulation von Qi und Blut fördern, die Kraft der Taillenmuskulatur steigern und die Muskelspannung erhöhen. Im Alltag und bei der Arbeit sollten Sie auf eine gute Haltung achten, gute persönliche Gewohnheiten entwickeln und darauf achten, sich mehr auszuruhen und Massagen zu machen.

2. Drehen Sie Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre Taille. Stellen Sie sich hin, die Hände auf den Hüften, die Daumen nach vorne, die anderen vier Finger nach hinten und der Mittelfinger auf die Taille gedrückt, den Nierenpunkt in der traditionellen chinesischen Medizin. Schwingen Sie Ihre Hüften beim Einatmen von links nach rechts und beim Ausatmen von rechts nach links. Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als ein Mal. Sie können dies 8–32 Mal hintereinander tun.

3. Drehen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken. Stehen Sie auf und heben Sie die Hände schulterbreit neben den Kopf, wobei die Daumenspitzen auf gleicher Höhe mit den Augenbrauen sein sollten und die Handflächen einander zugewandt sind. Beim Einatmen dreht sich der Körper von links nach rechts und der Kopf dreht sich ebenfalls nach hinten. Beim Ausatmen von rechts nach links drehen. Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als ein Mal. Dies kann 8 bis 32 Mal hintereinander durchgeführt werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung sollten mehr auf Ruhe achten, Überarbeitung vermeiden und Arbeit und Ruhe kombinieren. Um gut zu schlafen, sollten Sie Medikamente am besten nicht über einen längeren Zeitraum einnehmen, da diese Nebenwirkungen haben können.