So ernähren Sie sich richtig für O-förmige Beine

O-förmige Beine kommen im Leben recht häufig vor. Sein Auftreten beeinträchtigt das Erscheinungsbild des Patienten erheblich. Darüber hinaus konzentriert sich aufgrund des nach innen gerichteten Varus des Kniegelenks zu viel Körpergewicht auf der medialen Gelenkfläche des Kniegelenks. Übermäßiger Druck und Reibung können zu einer Abnutzung der medialen Knorpeloberfläche des Kniegelenks, einem Kollaps der Tibiagelenkfläche und einer sekundären Arthrose führen. Wie sollten sich Patienten mit O-Beinen also richtig ernähren?

1. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser. Auf diese Weise bleibt Ihr Körper hydriert und Sie können Ihre Nahrungsaufnahme besser kontrollieren. Eine niederländische Studie zeigt, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten den Hunger und die Nahrungsaufnahme reduzieren und so beim Abnehmen helfen kann.

2. Nehmen Sie nach dem Frühstück Multivitamine ein. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines für Sie geeigneten Multivitaminpräparats große Vorteile für Ihre Gesundheit haben kann. Warum sollten wir es also nach dem Frühstück essen? Einerseits kann es den Körper mit dem versorgen, was er für den Tag braucht, sodass Sie die Energie zum Arbeiten und Lernen haben. Andererseits wird es die Nieren nicht übermäßig belasten.

3. Geben Sie Kaffee zur Milch hinzu, anstatt Milch zum Kaffee hinzuzufügen. Das erste, was ich mache, wenn ich aufwache, ist, eine Tasse mit Magermilch zu füllen, ein Fünftel davon zu trinken und dann mit Kaffee aufzufüllen. Auf diese Weise erhalten Sie 25 % des Vitamin D und 30 % des Kalziums, das Ihr Körper täglich benötigt.

4. Trinken Sie nach dem Verzehr von Fast Food ein großes Glas Wasser. Die Kalorien- und Salzwerte von Fast Food werden in der Regel deutlich überschritten. Obwohl wir nichts gegen die Fette tun können, die wir essen, kann ein großes Glas Wasser dazu beitragen, die Natriumkonzentration in Ihrem Körper zu verdünnen und Sie vor Bluthochdruck zu schützen.

5. Lassen Sie sich keine Gelegenheit entgehen, Zwiebeln zu essen. Viele Menschen achten beim Gemüseessen sehr auf die Auswahl der Zwiebeln, weil sie Angst haben, sie vermeiden zu müssen. Das ist völlig falsch. Zwiebeln enthalten viele Flavonoide, die das Herz schützen. Daher sollten wir verantwortungsvoll Zwiebeln essen. Besonders bei nicht ganz so gesunden Speisen wie Barbecue sind die darin enthaltenen Zwiebeln Ihr „lebensrettendes Gras“.

6. Verwenden Sie zur Zubereitung von schwarzem Tee möglichst kaltes, abgekochtes Wasser. Eine aktuelle Studie des US-Landwirtschaftsministeriums ergab, dass eine Portion schwarzer Tee mehr Antioxidantien enthält als grünes Gemüse oder Karotten, die Ihnen wirksam bei der Bekämpfung von Falten oder Krebs helfen können. Durch kaltes, abgekochtes Wasser können sich die wertvollen Inhaltsstoffe des Tees langsam auflösen, ohne zerstört zu werden. Sie müssen lediglich noch etwas warten.

7. Essen Sie um 15:00 Uhr einen Snack. Vielleicht ist langes Zubettgehen für Sie eine Ausrede, das Frühstück ausfallen zu lassen, aber Sie können keine andere Ausrede benutzen, um den Snack um 15 Uhr zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Nährstoffe zwischen Mittag- und Abendessen wieder auffüllen, können Sie den anstrengendsten Teil des Tages besser überstehen. Joghurt, Obst und Kekse sind allesamt eine gute Wahl.

8. Setzen Sie sich ein tägliches Trinkwasserziel. Bei anstrengender Arbeit verspüren Sie möglicherweise einen trockenen Mund und merken dann, dass Sie den ganzen Morgen kein Wasser getrunken haben. Stellen Sie eine große 1,5-Liter-Flasche auf Ihren Schreibtisch, füllen Sie das Wasser hinein, das Sie für den Tag trinken müssen, und legen Sie für sich selbst die Regel fest, die Flasche vor Feierabend auszutrinken.

9. Essen Sie mehr eingetauchtes Gemüse. Nicht nur Grillen ist kalorienreich. Auch Soßen können ansonsten gesunde Salate mit vielen Kalorien versorgen. Geben Sie die zubereitete Sauce in eine kleine Schüssel und tauchen Sie das geschnittene Gemüse hinein. Auf diese Weise benötigen Sie nur 1/6 der ursprünglichen Sauce.

10. Einige „vegetarische“ Gerichte sollten zusammen mit „Fleisch“-Gerichten gegessen werden. Zu viel Öl zu essen ist nicht gut, aber kein Öl zu essen ist noch schlimmer. Kürbis und Karotte enthalten viel Beta-Carotin, daher sollten sie nicht zu leichtfertig genossen werden. Sie können in Öl gebraten oder kalt serviert werden. Wird Kürbis zum Kochen von Brei verwendet, ist darauf zu achten, dass auch in den anderen Speisen Öl vorhanden ist, damit diese in Magen und Darm übergehen können.