Rückwärtsgehen kann auch eine Überlastung der Lendenmuskulatur verhindern

Viele Menschen betrachten das Rückwärtsgehen als eine Trainingsmethode, die „kontraintuitiv“ ist, doch mittlerweile wird diese Art der Übung von der breiten Öffentlichkeit anerkannt; Wir können feststellen, dass am frühen Morgen oder Abend viele Menschen rückwärts durch den Park gehen, und die meisten dieser Menschen sind Menschen mittleren Alters und ältere Menschen. welche Vorteile hat das Rückwärtsgehen für den menschlichen Körper? Werfen wir unten einen Blick darauf.

Vorwärtsgehen trainiert die Beuger, während Rückwärtsgehen die Strecker trainiert.

Aus sportlicher Trainingssicht haben Rückwärtsgehen und normales Gehen völlig unterschiedliche Trainingseffekte. Wenn wir vorwärts gehen, verwenden wir hauptsächlich die Muskelgruppen, die den Körper nach vorne beugen, einschließlich der Bauchmuskeln, des Iliopsoas, des Quadrizeps usw.; Während die Muskelgruppen, die den Körper nach hinten strecken, darunter die Lenden- und Rückenmuskulatur, der große Gesäßmuskel, der zweiköpfige Oberschenkelmuskel usw., als Hilfskräfte dienen und nur beim Ausbalancieren und Aufrechterhalten der Körperhaltung eine Rolle spielen. Bei längerem Vorwärtsgehen werden die Beugemuskeln stärker beansprucht als die Streckmuskeln, was leicht zu Beschwerden wie Kreuzschmerzen, Gesäßschmerzen und Muskelkater in der Oberschenkelrückseite führen kann. Bei einer weiteren Verschlimmerung der Beschwerden spricht man von einer Lendenmuskelzerrung.

Beim Rückwärtsgehen ist es umgekehrt: Der Körper neigt sich leicht nach hinten und das Becken kippt leicht nach hinten. Bei jedem Schritt ziehen sich zuerst die Rückenmuskeln und der große Gesäßmuskel zusammen, während die Muskeln an der Vorderseite des Körpers zu den Muskeln werden, die dem Gleichgewicht widerstehen. Auf diese Weise werden die für die Rückwärtsstreckung verantwortlichen Muskelgruppen auf der Körperrückseite trainiert, wodurch Lendenmuskelzerrungen und Bandscheibenvorfälle wirksam vorgebeugt und behandelt werden können.

Schützen Sie Ihre Füße, Knie und Ihren Nacken beim Rückwärtsgehen

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Rückwärtsgehen allerdings deutlich schwieriger als das Vorwärtsgehen. Beim Üben des Rückwärtsgehens müssen Sie einige Dinge beachten, um Unfälle zu vermeiden.

Beim normalen Gehen berührt beim Gehen zunächst die Ferse den Boden, dann geht die Bewegung in die Sohle und den Vorderfuß über und schließlich heben die Zehen vom Boden ab. Beim Rückwärtsgehen machen Sie einen Schritt nach hinten, wobei Sie zuerst mit den Zehen den Boden berühren, sich dann mit dem Vorderfuß abstützen, dann mit der Fußsohle und der Ferse und schließlich mit der angehobenen Ferse. Der Unterschied zum normalen Gehen besteht darin, dass die Zehen und der Vorderfuß stärkeren Stößen vom Boden ausgesetzt sind. Bei Personen mit einer Entzündung und einem Valgus des ersten Metatarsophalangealgelenks (allgemein als großer Knochenkrumm bekannt), Plattfüßen und Senkfüßen kann das Rückwärtsgehen den Zustand verschlimmern und sie müssen bei der Wahl der richtigen Position vorsichtig sein.

Gemessen an der Form des Kniegelenks beim Gehen bleibt das Kniegelenk beim normalen Gehen leicht gebeugt und wird nicht vollständig gestreckt. Beim Aufsetzen des Fußes wird der Aufprall auf das Kniegelenk abgefedert. Um das Körpergleichgewicht zu halten, werden beim Rückwärtsgehen die Kniegelenke oft unwillkürlich gestreckt und beim Rückwärtstreten abgestützt, was eine größere Belastung für die Kniegelenke darstellt. Bei Personen, die an Knieknochenhyperplasie, Kniearthritis oder alten Gelenkverletzungen leiden, verschlimmern sich die Knieschmerzen.

In Bezug auf das Körpergleichgewicht ist das Rückwärtsgehen eine abnormale Bewegung, die ein starkes Gleichgewicht und eine gute Körperkoordination erfordert. Menschen mit einer schlechten motorischen Koordination neigen eher dazu, das Gleichgewicht zu verlieren, da sie beim Rückwärtsgehen die Straße hinter sich nicht sehen können und keine visuelle Unterstützung haben. In leichten Fällen schwankt der Patient von einer Seite zur anderen und hat einen unsicheren Gang, in schweren Fällen kann er hinfallen. Manche Menschen blicken beim Rückwärtsgehen ständig auf die Straße, was zu einer übermäßigen Verdrehung der Halswirbelsäule führt und eine zervikale Spondylose auslösen kann, die Nackenschmerzen, Schwindel und sogar plötzliche Stürze zur Folge hat.

Der alte Mann geht rückwärts und hält seine Taille mit beiden Händen

Derzeit ist das Rückwärtsgehen bei Fitnessbegeisterten mittleren und höheren Alters sehr beliebt. Die Reaktionen von Menschen mittleren und höheren Alters sind nicht so empfindlich wie die von jungen Menschen, daher ist es besonders wichtig, auf das Gleichgewicht zu achten und Stürze zu vermeiden.

Es wird empfohlen, dass sich ältere Menschen vor dem Rückwärtsgehen aufwärmen und ihre Knie, Knöchel und Füße bewegen. beim Rückwärtsgehen sollten sie eine ebene Straße und eine Umgebung mit weniger Menschen wählen; beim Gehen sollten sie die Taille von hinten mit beiden Händen umfassen, um das Gleichgewicht zu halten, und dann, nachdem die Gleichgewichtsfähigkeit verbessert ist, zum natürlichen Schwingen der Arme übergehen; Am besten nutzen Sie eine Kombination aus Vorwärts- und Rückwärtsgehen, um die Muskulatur aller Körperteile zu trainieren.

Herzliche Erinnerung: Egal zu welcher Altersgruppe Sie gehören, müssen Sie beim Rückwärtsgehen auf die Sicherheit achten. Am besten arbeitet man zu zweit, wobei eine Person rückwärts und die andere vorwärts geht.